vos entrainements

Mouloudo dit : "ben un expert en musculation pure et dure te diras que tu ne dois jamais tendre completement la jambe en squat, par exemple, pour que la tension reste musculaire et non articulaire. je m'explique, si ton genou reste légerement fléchi le poids se portera sur les ligaments du genou en plus des muscles, mais si tu " verouille" le genou, le poids repose betement sur les cartilages qui se retrouvent alors comprimés.or lorsque tu travail en explosif, notament les squats sautés tu es quasiment obligé de tendre la jambe et de maniére plutôt violente, sinon tu perds trop d'explosivité à essayer de contrôler le mouvement et de l'amortir.
de plus executer le mouvement de maniére rapide va faire que ton mouvement sera necessairement moins propre, la fatigue du à la rapdidité des repetitions s'ajoutant, tu vas avoir pleins de micros-mouvements dans le meilleur des cas, sinon carrement des fautes de positionnement, qui vont créer des tensions meniscales notament..."

Le problème des "experts en muscu pure et dure" (parle-t-on d'entraîneur pour haltérophile ou pour bodybuilder? - l'un se préoccupe de la vitesse d'exécution, l'autre s'en fiche) est qu'ils ne s'adressent pas à des sprinters. Concernant les squat lourds (tout est relatif, on s'adresse à des sprinters), personne ne recommende de rester debout sous la barre, genoux "verouillé", il n'y a pas de danger à étendre la jambe. Enfin, si tes ménisques ne peuvent pas supporter des charges (à 30, 40, 50, 60, 70% de ton 1RM?) pour une exécution explosive ou dynamique, je n'ose imaginer ce qu'il adviendra lorsqu'ils seront soumis à des pressions 3 à 4 fois le poids de ton corps, répétées 2 fois par seconde, comme lorsque tu sprintes. Logiquement, je doute que le squat soit à l'origine de tes problèmes aux genoux.

Seb dit : "perso je me pencherais plus sur le "Guidelines for the Implementation of Plyometric Training" réalisé par Dan Pfaff (ancien coach de Donovan Bailey et Bruny Surin). Bon, ca n'est peut-être pas totalement adapté à notre niveau physique, mais c'est très instructif et inspirateur !"

Bravo tu as de très bonne lectures, inspire-toi et adapte tout à ta mesure Je te mets en garde par rapport aux programmes de Dan Pfaff, puisqu'il "prescrit" (un mot à lui) les exercices en fonction de la séance (la pliométrie intervient après l'échauffement, le sprint, et avant la muscu et les soins dans l'ordre de la séance), de la période de l'année, de l'âge et de la santé actuelle (au jour le jour) de l'athlète. Il intervient lui-même pendant les séances pour des ajustements de type chiro. Certains de ses athlètes ne font pas du tout de plyo. Son article n'est certainement pas un plan d'entraînement mais un répertoire de tous les exercices de sauts qu'il utilise. Il n'a jamais tout donné à faire à un athlète, et les exercises sont sélectionnés pour chaque individu ("idiosynchratie"). A noter que le sprint et les lancers sont eux-même pliométriques et doivent donc s'incrire en partie dans l'équation de la charge d'entrainement pliometrique au regard du volume total d'entraînement!!!

euh merci PJV mais je ne crois pas que tu ai lu attentivement mon post, je n'ai pas de probléme de genou, ni au menisque ni nul part, et mes genoux se porte bien avec des charges consequentes, je parlais juste du danger de faire des squats explosif en reponse à Seb. voilà

sinon je fais des exercices de plyo avec le club, mais je sais pas si on peut inclure les montées de marches à cloche piedes comme de la pliométrie lol

Merci de ces bons conseils M. Vazel.
J'avoue avoir déjà lu que Pfaff adaptait ses séances en relation directe avec le ressentir de ses athlètes, mais il est vrai qu'il a un tel vécu du haut niveau que ses jugements doivent être paroles d'évangile, moi à côtés de ça, il est vrai que ce texte et d'autres me servent de référentiel et non de bible !
M'autocoachant, je tente, dans la mesure du possible, de me créer des certitudes, pour les jours futurs où j'espère devenir coach.

Sinon, je serai curieux de savoir comment vous procédez avec vos athlètes dans le schéma "muscu lourde/explosive" (je ne sais pas comment nommer ça), pas la peine de trop entrer dans les détails, si vous voulez garder vos secrets de fabrication !