préparation de la piste

je souhaiterais savoir à partir de quelle periode pensez vous qu'il est necessaire de préparer les distances sur piste type 3000/5000 ? je veux dire par là en sortant des cross, est il possible selon vous de repartir sur un cycle avant d'entamer les séances type PAL et CAL pour ces deux distances et tout cela pour un pic fin mai mi juin !

Après le dernier cross, je conseille de couper 1 semaine avec des footings puis de partir sur un cycle préparatoire d'un mois avec VMA, capacité aérobie, PPG/PPS...
En prépa spé 3000/5000, pas de PAL, seulement quelques séances de CAL.
Si tu as d'autres questions, je t'invite à rejoindre mon nouveau forum

thib38 a écrit :

Après le dernier cross, je conseille de couper 1 semaine avec des footings puis de partir sur un cycle préparatoire d'un mois avec VMA, capacité aérobie, PPG/PPS...
En prépa spé 3000/5000, pas de PAL, seulement quelques séances de CAL.
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ok merci je pensais faire de la PAL tout de même car cela permet de bosser la faculté à absorber le lactique !

De mon point de vue, coupure sur 3 à 4 semaines, en faisant à peu près un tiers du volume habituel, avec de la VMA, de la vitesse, de la PPG, voire un peu de puissance lactique, le tout à l'aise, et en petite quantité.

Une reprise fin mars, ça doit t'amener en forme début juin.

kirui a écrit :

thib38 a écrit : Après le dernier cross, je conseille de couper 1 semaine avec des footings puis de partir sur un cycle préparatoire d'un mois avec VMA, capacité aérobie, PPG/PPS...
En prépa spé 3000/5000, pas de PAL, seulement quelques séances de CAL.
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ok merci je pensais faire de la PAL tout de même car cela permet de bosser la faculté à absorber le lactique !

je vois pas l'intérêt de la PAL puisque les doses d'acides lactiques sont relativement faibles (par rapport à un 800 ou un1500). Et tu travailles la tolérance à l'acide lactique également lors des séances spécifiques (ou même des VMA).

merluchon a écrit :

kirui a écrit : thib38 a écrit : Après le dernier cross, je conseille de couper 1 semaine avec des footings puis de partir sur un cycle préparatoire d'un mois avec VMA, capacité aérobie, PPG/PPS...
En prépa spé 3000/5000, pas de PAL, seulement quelques séances de CAL.
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ok merci je pensais faire de la PAL tout de même car cela permet de bosser la faculté à absorber le lactique !

je vois pas l'intérêt de la PAL puisque les doses d'acides lactiques sont relativement faibles (par rapport à un 800 ou un1500). Et tu travailles la tolérance à l'acide lactique également lors des séances spécifiques (ou même des VMA).

là je me base sur les "theories" de bernard Brun dans son livre sur l'entrainement, il evoque deux cycles de PAL suivi de deux cycles de CAL (tout en ayant developpé la vma et le foncier en amont) il fait des prépa trés qualitative ) )

Et tu n'as jamais connu la blessure, le surentrainement, le manque de motivation
Parce que bouffer de la PAL pour préparer un 5000 ...

kirui a écrit :

merluchon a écrit : kirui a écrit : thib38 a écrit : Après le dernier cross, je conseille de couper 1 semaine avec des footings puis de partir sur un cycle préparatoire d'un mois avec VMA, capacité aérobie, PPG/PPS...
En prépa spé 3000/5000, pas de PAL, seulement quelques séances de CAL.
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ok merci je pensais faire de la PAL tout de même car cela permet de bosser la faculté à absorber le lactique !

je vois pas l'intérêt de la PAL puisque les doses d'acides lactiques sont relativement faibles (par rapport à un 800 ou un1500). Et tu travailles la tolérance à l'acide lactique également lors des séances spécifiques (ou même des VMA).

là je me base sur les "theories" de bernard Brun dans son livre sur l'entrainement, il evoque deux cycles de PAL suivi de deux cycles de CAL (tout en ayant developpé la vma et le foncier en amont) il fait des prépa trés qualitative ) )

peux-tu donner un exemple de séances de PAL de Brun, et le nombre de séances qu'il propose ?

thib38 a écrit :

Et tu n'as jamais connu la blessure, le surentrainement, le manque de motivation
Parce que bouffer de la PAL pour préparer un 5000 ...

si surement mais je ne sais pas si c'est lié à une pratique particuliére de la PAL

j'ai aussi fait ma meilleure saison (ce n'est peut être pas la seule raison) quand j'ai appliqué ce type de plan à la lettre (ou quasiment).

merluchon a écrit :

kirui a écrit : merluchon a écrit : kirui a écrit : thib38 a écrit : Après le dernier cross, je conseille de couper 1 semaine avec des footings puis de partir sur un cycle préparatoire d'un mois avec VMA, capacité aérobie, PPG/PPS...
En prépa spé 3000/5000, pas de PAL, seulement quelques séances de CAL.
Si tu as d'autres questions, je t'invite à rejoindre mon nouveau forum

ok merci je pensais faire de la PAL tout de même car cela permet de bosser la faculté à absorber le lactique !

je vois pas l'intérêt de la PAL puisque les doses d'acides lactiques sont relativement faibles (par rapport à un 800 ou un1500). Et tu travailles la tolérance à l'acide lactique également lors des séances spécifiques (ou même des VMA).

là je me base sur les "theories" de bernard Brun dans son livre sur l'entrainement, il evoque deux cycles de PAL suivi de deux cycles de CAL (tout en ayant developpé la vma et le foncier en amont) il fait des prépa trés qualitative ) )

peux-tu donner un exemple de séances de PAL de Brun, et le nombre de séances qu'il propose ?

Bon je n'ai plus le bouquin pouyr l'instant (je l'ai prété )

exemple de seances de PAL :

cela se base sur deux cycles de 2+1

1er cycle : 2 séances par semaine avec une vma au milieu :
les séances : - 6*150 VLV recup 7'
- 5*200 m recup 8' ou alors 4*250 m recup 9'

en deuxiéme cycle c'est plutot :
6*150 en vlv recup 7'
3*300 m recup 10' par exemple.

kirui a écrit :

merluchon a écrit : kirui a écrit : merluchon a écrit : kirui a écrit : thib38 a écrit : Après le dernier cross, je conseille de couper 1 semaine avec des footings puis de partir sur un cycle préparatoire d'un mois avec VMA, capacité aérobie, PPG/PPS...
En prépa spé 3000/5000, pas de PAL, seulement quelques séances de CAL.
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ok merci je pensais faire de la PAL tout de même car cela permet de bosser la faculté à absorber le lactique !

je vois pas l'intérêt de la PAL puisque les doses d'acides lactiques sont relativement faibles (par rapport à un 800 ou un1500). Et tu travailles la tolérance à l'acide lactique également lors des séances spécifiques (ou même des VMA).

là je me base sur les "theories" de bernard Brun dans son livre sur l'entrainement, il evoque deux cycles de PAL suivi de deux cycles de CAL (tout en ayant developpé la vma et le foncier en amont) il fait des prépa trés qualitative ) )

peux-tu donner un exemple de séances de PAL de Brun, et le nombre de séances qu'il propose ?

Bon je n'ai plus le bouquin pouyr l'instant (je l'ai prété )

exemple de seances de PAL :

cela se base sur deux cycles de 2+1

1er cycle : 2 séances par semaine avec une vma au milieu :
les séances : - 6*150 VLV recup 7'
- 5*200 m recup 8' ou alors 4*250 m recup 9'

en deuxiéme cycle c'est plutot :
6*150 en vlv recup 7'
3*300 m recup 10' par exemple.

Bernard Brun dans son livre « l’entraînement en course à pied » préconise la P.A.L. pour préparer au travail en C.A.L.
ça permet :
-d’habituer l’organisme à des séances rapides => donc pas mauvais pour la gestuelle
- d’habituer l’organisme à des séances lactiques ( C.A.L.) ensuite

Pour Bernard Brun la P.A.L. est indispensable dans la préparation du coureur de demi-fond, du 800m au 5000-10000m

Personnellement je trouve que c’est pas mal et suis ses plans (en gros)
pour les séances P.AL. je fais 4x300m...et adapte d'autres séances C.A.L.
...

demi-fondeur59 a écrit :

kirui a écrit : merluchon a écrit : kirui a écrit : merluchon a écrit : kirui a écrit : thib38 a écrit : Après le dernier cross, je conseille de couper 1 semaine avec des footings puis de partir sur un cycle préparatoire d'un mois avec VMA, capacité aérobie, PPG/PPS...
En prépa spé 3000/5000, pas de PAL, seulement quelques séances de CAL.
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ok merci je pensais faire de la PAL tout de même car cela permet de bosser la faculté à absorber le lactique !

je vois pas l'intérêt de la PAL puisque les doses d'acides lactiques sont relativement faibles (par rapport à un 800 ou un1500). Et tu travailles la tolérance à l'acide lactique également lors des séances spécifiques (ou même des VMA).

là je me base sur les "theories" de bernard Brun dans son livre sur l'entrainement, il evoque deux cycles de PAL suivi de deux cycles de CAL (tout en ayant developpé la vma et le foncier en amont) il fait des prépa trés qualitative ) )

peux-tu donner un exemple de séances de PAL de Brun, et le nombre de séances qu'il propose ?

Bon je n'ai plus le bouquin pouyr l'instant (je l'ai prété )

exemple de seances de PAL :

cela se base sur deux cycles de 2+1

1er cycle : 2 séances par semaine avec une vma au milieu :
les séances : - 6*150 VLV recup 7'
- 5*200 m recup 8' ou alors 4*250 m recup 9'

en deuxiéme cycle c'est plutot :
6*150 en vlv recup 7'
3*300 m recup 10' par exemple.

Bernard Brun dans son livre « l’entraînement en course à pied » préconise la P.A.L. pour préparer au travail en C.A.L.
ça permet :
-d’habituer l’organisme à des séances rapides => donc pas mauvais pour la gestuelle
- d’habituer l’organisme à des séances lactiques ( C.A.L.) ensuite

Pour Bernard Brun la P.A.L. est indispensable dans la préparation du coureur de demi-fond, du 800m au 5000-10000m

Personnellement je trouve que c’est pas mal et suis ses plans (en gros)
pour les séances P.AL. je fais 4x300m...et adapte d'autres séances C.A.L.
...

pour ma part je pense que cette année j'ai dû un peu abuser de ma PAL et être en fatigue chronique à la suite...

kirui a écrit :

demi-fondeur59 a écrit : kirui a écrit : merluchon a écrit : kirui a écrit : merluchon a écrit : kirui a écrit : thib38 a écrit : Après le dernier cross, je conseille de couper 1 semaine avec des footings puis de partir sur un cycle préparatoire d'un mois avec VMA, capacité aérobie, PPG/PPS...
En prépa spé 3000/5000, pas de PAL, seulement quelques séances de CAL.
Si tu as d'autres questions, je t'invite à rejoindre mon nouveau forum

ok merci je pensais faire de la PAL tout de même car cela permet de bosser la faculté à absorber le lactique !

je vois pas l'intérêt de la PAL puisque les doses d'acides lactiques sont relativement faibles (par rapport à un 800 ou un1500). Et tu travailles la tolérance à l'acide lactique également lors des séances spécifiques (ou même des VMA).

là je me base sur les "theories" de bernard Brun dans son livre sur l'entrainement, il evoque deux cycles de PAL suivi de deux cycles de CAL (tout en ayant developpé la vma et le foncier en amont) il fait des prépa trés qualitative ) )

peux-tu donner un exemple de séances de PAL de Brun, et le nombre de séances qu'il propose ?

Bon je n'ai plus le bouquin pouyr l'instant (je l'ai prété )

exemple de seances de PAL :

cela se base sur deux cycles de 2+1

1er cycle : 2 séances par semaine avec une vma au milieu :
les séances : - 6*150 VLV recup 7'
- 5*200 m recup 8' ou alors 4*250 m recup 9'

en deuxiéme cycle c'est plutot :
6*150 en vlv recup 7'
3*300 m recup 10' par exemple.

Bernard Brun dans son livre « l’entraînement en course à pied » préconise la P.A.L. pour préparer au travail en C.A.L.
ça permet :
-d’habituer l’organisme à des séances rapides => donc pas mauvais pour la gestuelle
- d’habituer l’organisme à des séances lactiques ( C.A.L.) ensuite

Pour Bernard Brun la P.A.L. est indispensable dans la préparation du coureur de demi-fond, du 800m au 5000-10000m

Personnellement je trouve que c’est pas mal et suis ses plans (en gros)
pour les séances P.AL. je fais 4x300m...et adapte d'autres séances C.A.L.
...

pour ma part je pense que cette année j'ai dû un peu abuser de ma PAL et être en fatigue chronique à la suite...

pourquoi tu as fais combien de cycle de P.A.L.?
la C.A.L. est aussi source de fatigue

Et voilà, je t'avais prévenu .
Plus sérieusement, quelques séances de CAL suffisent amplement pour un 3000 ou un 5000m.

demi-fondeur59 a écrit :

kirui a écrit : demi-fondeur59 a écrit : kirui a écrit : merluchon a écrit : kirui a écrit : merluchon a écrit : kirui a écrit : thib38 a écrit : Après le dernier cross, je conseille de couper 1 semaine avec des footings puis de partir sur un cycle préparatoire d'un mois avec VMA, capacité aérobie, PPG/PPS...
En prépa spé 3000/5000, pas de PAL, seulement quelques séances de CAL.
Si tu as d'autres questions, je t'invite à rejoindre mon nouveau forum

ok merci je pensais faire de la PAL tout de même car cela permet de bosser la faculté à absorber le lactique !

je vois pas l'intérêt de la PAL puisque les doses d'acides lactiques sont relativement faibles (par rapport à un 800 ou un1500). Et tu travailles la tolérance à l'acide lactique également lors des séances spécifiques (ou même des VMA).

là je me base sur les "theories" de bernard Brun dans son livre sur l'entrainement, il evoque deux cycles de PAL suivi de deux cycles de CAL (tout en ayant developpé la vma et le foncier en amont) il fait des prépa trés qualitative ) )

peux-tu donner un exemple de séances de PAL de Brun, et le nombre de séances qu'il propose ?

Bon je n'ai plus le bouquin pouyr l'instant (je l'ai prété )

exemple de seances de PAL :

cela se base sur deux cycles de 2+1

1er cycle : 2 séances par semaine avec une vma au milieu :
les séances : - 6*150 VLV recup 7'
- 5*200 m recup 8' ou alors 4*250 m recup 9'

en deuxiéme cycle c'est plutot :
6*150 en vlv recup 7'
3*300 m recup 10' par exemple.

Bernard Brun dans son livre « l’entraînement en course à pied » préconise la P.A.L. pour préparer au travail en C.A.L.
ça permet :
-d’habituer l’organisme à des séances rapides => donc pas mauvais pour la gestuelle
- d’habituer l’organisme à des séances lactiques ( C.A.L.) ensuite

Pour Bernard Brun la P.A.L. est indispensable dans la préparation du coureur de demi-fond, du 800m au 5000-10000m

Personnellement je trouve que c’est pas mal et suis ses plans (en gros)
pour les séances P.AL. je fais 4x300m...et adapte d'autres séances C.A.L.
...

pour ma part je pense que cette année j'ai dû un peu abuser de ma PAL et être en fatigue chronique à la suite...

pourquoi tu as fais combien de cycle de P.A.L.?
la C.A.L. est aussi source de fatigue

je n'ai fait qu'un cycle de PAL il est vrai aprés ne prépa importante avant...la PAL épuise plus car la vitesse est maxi alors qu'en CAL elle est plus ciblée...

thib38 a écrit :

Et voilà, je t'avais prévenu .
Plus sérieusement, quelques séances de CAL suffisent amplement pour un 3000 ou un 5000m.

on apprend tous les jours à l'avenir je fonctionnerait différemment ! car ce qui fonctionnaiat avant ne fonctionne plus forcément

kirui a écrit :

thib38 a écrit : Et voilà, je t'avais prévenu .
Plus sérieusement, quelques séances de CAL suffisent amplement pour un 3000 ou un 5000m.

seulement quelques unes??

Oui, 3 ou 4 séances spécifiques 3000m à l'entrainement suffisent en sachant qu'il est bon d'ajouter des 1000 ou des 1500 en compétition car ça reste la meilleur séance spécifique .

thib38 a écrit :

Oui, 3 ou 4 séances spécifiques 3000m à l'entrainement suffisent en sachant qu'il est bon d'ajouter des 1000 ou des 1500 en compétition car ça reste la meilleur séance spécifique .

pas de prépa spécifique alors ? seulement une prépa génerale ???

thib38 a écrit :

Oui, 3 ou 4 séances spécifiques 3000m à l'entrainement suffisent en sachant qu'il est bon d'ajouter des 1000 ou des 1500 en compétition car ça reste la meilleur séance spécifique .