volume séances lactiques

Salut à tous! (je sais, parler de séances lactiques en novembre c'est pas terrible )
J'entraine ma soeur et nous préparons la saison estivale sur 1500m. Pour ma part, je vais courir sur 800m. Vu que je suis prévoyant, je planifie en ce moment (vacances scolaires ) l'entrainement estival.
J'ai quelques difficultés concernant le volume des séances lactiques, voici mes réflexions :
Pour le 800, PAL sur 200 à 400m à allure spé, volume total d'environ 1500m (ex : 6*200 AS800, r=6' ou4*400 AS800, r=6')
CAL sur 400 à 800m à allure spé+4 à 10", volume total 2000 à 2500m (ex : 5-6*400 AS800 + 3", r =3' ou 3*800 AS800 + 10", 5')

Pour le 1500, PAL à allure spé-2 à 4" sur 200 à 400m, volume total 2000 à 2500m (ex : 8*200m AS15 -2", r=6' ou 5*400 AS15 -4", r=6')
CAL à allure spé sur 400 à 800m, volume d'environ 3000 (ex : 8*400m AS15, r=3' ou4*800 AS15, r=4')
Qu'en pensez-vous?

thib38 a écrit :

Salut à tous! (je sais, parler de séances lactiques en novembre c'est pas terrible )
J'entraine ma soeur et nous préparons la saison estivale sur 1500m. Pour ma part, je vais courir sur 800m. Vu que je suis prévoyant, je planifie en ce moment (vacances scolaires ) l'entrainement estival.
J'ai quelques difficultés concernant le volume des séances lactiques, voici mes réflexions :
Pour le 800, PAL sur 200 à 400m à allure spé, volume total d'environ 1500m (ex : 6*200 AS800, r=6' ou4*400 AS800, r=6')
CAL sur 400 à 800m à allure spé+4 à 10", volume total 2000 à 2500m (ex : 5-6*400 AS800 + 3", r =3' ou 3*800 AS800 + 10", 5')

Pour le 1500, PAL à allure spé-2 à 4" sur 200 à 400m, volume total 2000 à 2500m (ex : 8*200m AS15 -2", r=6' ou 5*400 AS15 -4", r=6')
CAL à allure spé sur 400 à 800m, volume d'environ 3000 (ex : 8*400m AS15, r=3' ou4*800 AS15, r=4')
Qu'en pensez-vous?

J'en pense que c'est des séances de rythme ''spécifique'' et ni de la PAL ni de la CAL. Pour une explication plus en détail dès que je n'ai plus le fiston sur les genoux...:)

qu'est-ce que tu entends par PAL et CAL ?

En fait, je veux des conseils sur le volume des séances spécifiques 800/1500m

Pour les allures des séances, tu es à peu près bon.

Pour les volumes totaux aussi, encore que tu peux monter un peu pour la CAL 1500.

Pour le type d'effort, je ferais perso de la PAL sur des efforts de 60 à 200 m pour le 800, de 100 à 300 m pour le 1500 (sauf éventuellement en période d'affûtage, où une séance du style 2 x 400, r = 15' avec 250 allure 800 + 150 à fond peut être considérée comme de la PAL); ça implique, pour les efforts courts, de tourner à une vitesse supérieure à la vitesse spécifique.

Tu peux également couper les séances en deux séries (par exemple, au lieu de faire 6 x 200, r = 6', tu fais 2 x 3 x 200, r = 4', R = 8').

Ok! Merci pour ton aide. Donc je peut prendre comme base de travail ma trame en augmentant l'allure sur les séances PAL spé 800 et en y diminuant la longueur des fractions?

Tout à fait.

ça ne reste de toute façon qu'une trame, à adapter quasiment à chaque séance, en fonction de la forme du jour et d'autres paramètres. Contrairement à une séance de VMA, où tu as un peu de marge sur la vitesse et le volume, une séance lactique courue trop vite et avec un volume trop important laisse des traces.

Tu veux le volume des séances lactiques

tu entends quoi par la:
- séances spécifiques
- Séances de puissance anaérobie lactique
- séance de capacité anaérobie lactique

Le but initial du post était d'avoir des fourchettes de volume pour les séances spé 800/1500 (qui font appel aux qualités lactiques : PAL et CAL) car j'avais un peu peur de proposer des séances trop dures ou pas assez sollicitantes.
Zatopek a parfaitement répondu à mes interrogations mais si vous souhaitez aussi intervenir n'hésitez pas

thib38 a écrit :

Le but initial du post était d'avoir des fourchettes de volume pour les séances spé 800/1500 (qui font appel aux qualités lactiques : PAL et CAL) car j'avais un peu peur de proposer des séances trop dures ou pas assez sollicitantes.
Zatopek a parfaitement répondu à mes interrogations mais si vous souhaitez aussi intervenir n'hésitez pas

En puissance anaérobie lactique:
6x150m R 7'
5x200m R 8'
4x250m R 9'
3-4x300m R 10-12'

En capacité anaérobie lactique un volume total de 2000-2500m est utilie pour le 1500m pas davantage

Soit tu fais:
- des séances du genre 6x300m, 5x400m, 4x500m
- soit des pyramides genre 200m-400m-600m-400m-200m ou 300m-500m-300m-500m-300m

les pyramides sont moins monotones que des séances où on fait des répétitions sur la même distance

Merci pour les précisions.

thib38 a écrit :

Merci pour les précisions.

n'hésites pas à demander au besoin

demi-fondeur59 a écrit :

thib38 a écrit : Merci pour les précisions.

n'hésites pas à demander au besoin

je te conseille le livre "l'entrainement en course à pied de Bernard Brun"

l'entrainement en course à pied

si ça t'interesse j'ai l'avant derniére édition...

Ca m'intéresse pas mal. A voir...

Et en période de compét, j'aimerais avoir quelques idées de séances pour entretenir les acquis en lactique et travailler les situations de course. Par exemple, des répéts de 100m AS+100m à bloc en augmentant le longueur de la fraction à AS au fil des séances puis en commencant ensuite par 100m à bloc. Cela permettrait d'encaisser les départs rapides du 800 et travailler la vitesse terminale.
Des remarques

thib38 a écrit :

Ca m'intéresse pas mal. A voir...

tu me tiens au courant

thib38 a écrit :

Ca m'intéresse pas mal. A voir...

IL est intéressant et notamment sur les points qui t'intéressent.

Par contre j'ai toujours trouvé ses plans plus orienté vers la qualité que le volume , de manière peut être un peu exagéré mais ça correspond peut être à une période où la quantité était alors exagérément mise en avant dans les autres ouvrages grand public et en ce sens Bernard Brun a pas mal contribué à une certaine vulgarisation de la qualité dans l'entrainement.
Malheureusement je l'ai prété à je sais plus qui et je sais plus qui a oublié de me le rendre

Malheureusement pour moi ( ou pas ), j'ai pas fait STAPS et je ne connais pas assez les types d'entrainements, mais depuis le temps que je fais des séances demi-fond je vois des séances revenir souvent !!

Aujourd'hui on s'est fait une petite séance bien marrante, enfin malgré son apparente facilité... si on la fait sérieusement ça fait mal !!!

5x150m r=50m marché assez rapide R4'
5x200m r=50m marché assez rapide R4'
5x250m r=50m marché assez rapide

Pas de chrono évidemment au niveau des courses, mais le rythme doit être assez élevé genre sous les 30" au 200m

Eole a écrit :

thib38 a écrit : Ca m'intéresse pas mal. A voir...

IL est intéressant et notamment sur les points qui t'intéressent.

Par contre j'ai toujours trouvé ses plans plus orienté vers la qualité que le volume , de manière peut être un peu exagéré mais ça correspond peut être à une période où la quantité était alors exagérément mise en avant dans les autres ouvrages grand public et en ce sens Bernard Brun a pas mal contribué à une certaine vulgarisation de la qualité dans l'entrainement.
Malheureusement je l'ai prété à je sais plus qui et je sais plus qui a oublié de me le rendre

j'ai ce bouquin en double avis aux amateurs

demi-fondeur59 a écrit :

Eole a écrit : thib38 a écrit : Ca m'intéresse pas mal. A voir...

IL est intéressant et notamment sur les points qui t'intéressent.

Par contre j'ai toujours trouvé ses plans plus orienté vers la qualité que le volume , de manière peut être un peu exagéré mais ça correspond peut être à une période où la quantité était alors exagérément mise en avant dans les autres ouvrages grand public et en ce sens Bernard Brun a pas mal contribué à une certaine vulgarisation de la qualité dans l'entrainement.
Malheureusement je l'ai prété à je sais plus qui et je sais plus qui a oublié de me le rendre

j'ai ce bouquin en double avis aux amateurs

hum, hum , si Thib38 qui en fera meilleur usage que moi actuellement n'est pas intéressé, ça pourrait faire mon affaire .