performance

Le test en question pour rentrer dans l armée est effectivement un cooper. Pour etre accepté il faut faire 3000m en moins de 12'00, au dessus t'es recalé. Ca a peut etre changé depuis et ca depend aussi des differents corps qui durcissent parfois leur test surtout si tu es jeune. La note maximale est pour 10'30. Un ou deux fartlek sur les allures de VMA par semaine t'aideront a faire facilement moins de 10' au vu des quelques indications que tu as donné. envoie moi un message privé avec tes coordonnés, je te ferais un petit planning, j'ai été moniteur de sport dans l armée , j'en ai fait passer des centaines de tests et je t'aiderais pour les autres epreuves ( tractions, natation etc..)

Fanch a écrit :

Pour faire 10.30 au 3000M, plan possible d'entrainement:

3 séance semaine : -footing 50 min
- Seance de piste : type 8 fois 500 recup 50 / 500 3 fois 1000 500 / 10 * 300 recup 50 / des 200 retour diagnonale du terrain /
- Seance de cote et/ ou PPG qui permettra de te faire travailler également pour tes autres épreuves en renforcement musculaire. Pour les cotes, faire une série en course et une série en foulé bondissante c'est pas mal.

Bon après tout cela dépend de tes capacités de base, mais un test VMA ou un 3000 à fond serait le bienvenu pour évaluer ton niveau.

Ah la fameuse séance de 500-3x1000-5000 de Fanch...

seance toujours très utile dans une préparation 3000-5000-cross court

Bek a écrit :

Fanch a écrit : Pour faire 10.30 au 3000M, plan possible d'entrainement:

3 séance semaine : -footing 50 min
- Seance de piste : type 8 fois 500 recup 50 / 500 3 fois 1000 500 / 10 * 300 recup 50 / des 200 retour diagnonale du terrain /
- Seance de cote et/ ou PPG qui permettra de te faire travailler également pour tes autres épreuves en renforcement musculaire. Pour les cotes, faire une série en course et une série en foulé bondissante c'est pas mal.

Bon après tout cela dépend de tes capacités de base, mais un test VMA ou un 3000 à fond serait le bienvenu pour évaluer ton niveau.

Ah la fameuse séance de 500-3x1000-5000 de Fanch...

ce serait pas plutot 500 - 3*1000 -500 ?

kirui a écrit :

ce serait pas plutot 500 - 3*1000 -500 ?

Oui oui c'est ça, petite erreur de frappe.
Pour Fanch c'est un peu sa séance de référence pour se situer sur 3000.
Ce n'est pas forcément la même pour tout le monde mais je pense qu'il est utile d'avoir des séances où l'on a des repères. Et d'autres où l'on en a pas à fin de se surprendre et de progresser.

Bek a écrit :

kirui a écrit :
ce serait pas plutot 500 - 3*1000 -500 ?

Oui oui c'est ça, petite erreur de frappe.
Pour Fanch c'est un peu sa séance de référence pour se situer sur 3000.
Ce n'est pas forcément la même pour tout le monde mais je pense qu'il est utile d'avoir des séances où l'on a des repères. Et d'autres où l'on en a pas à fin de se surprendre et de progresser.

Personnellement, quand je veux avoir des repères, je prends l'option compet

Bek a écrit :

kirui a écrit :
ce serait pas plutot 500 - 3*1000 -500 ?

Oui oui c'est ça, petite erreur de frappe.
Pour Fanch c'est un peu sa séance de référence pour se situer sur 3000.
Ce n'est pas forcément la même pour tout le monde mais je pense qu'il est utile d'avoir des séances où l'on a des repères. Et d'autres où l'on en a pas à fin de se surprendre et de progresser.

moi je fais juste 3*1000 r 1'30" + 500 r 4' avec le 1000 allure 3000