performance

bonjours, mon objectif serait de courir 3000m en 10m30s
je cours déjà je suis capable de courir assez longtemps mon max étant 1h45, je met environ 50 min pour 10km
et en vitesse pour vous donner une idée au 3 X 500 m je fais 1)1.29 2)1.28 3)1.29
voila je voudrais savoir comment atteindre cet objectif c'est a dire le nombre de fois qu'il faudrait que je cours chaque semaine le temps a faire(plutot vitesse ou durée) voila j'espere que vous pourrait m'aider merci d'avance

bob92 a écrit :

bonjours, mon objectif serait de courir 3000m en 10m30s
je cours déjà je suis capable de courir assez longtemps mon max étant 1h45, je met environ 50 min pour 10km
et en vitesse pour vous donner une idée au 3 X 500 m je fais 1)1.29 2)1.28 3)1.29
voila je voudrais savoir comment atteindre cet objectif c'est a dire le nombre de fois qu'il faudrait que je cours chaque semaine le temps a faire(plutot vitesse ou durée) voila j'espere que vous pourrait m'aider merci d'avance

bonjour,
pourquoi vouloir faire un 3000 m en 10'30 et pas en 10'15 par exemple si tu commences la course je comprend pas ton objectif.

maxvip a écrit :

bob92 a écrit : bonjours, mon objectif serait de courir 3000m en 10m30s
je cours déjà je suis capable de courir assez longtemps mon max étant 1h45, je met environ 50 min pour 10km
et en vitesse pour vous donner une idée au 3 X 500 m je fais 1)1.29 2)1.28 3)1.29
voila je voudrais savoir comment atteindre cet objectif c'est a dire le nombre de fois qu'il faudrait que je cours chaque semaine le temps a faire(plutot vitesse ou durée) voila j'espere que vous pourrait m'aider merci d'avance

bonjour,
pourquoi vouloir faire un 3000 m en 10'30 et pas en 10'15 par exemple si tu commences la course je comprend pas ton objectif.

ça sent l'épreuve de concours...

exact je voudrais entrée dans l'armée de l'air c'est un test de selection je prefere m'y prendre a l'avance pour etre pret physiquement cette performance offre une note proche de la note maximal. ( a l'avance = dans 3 ans, il y a bcp d'autre épreuve et c'est celle ci qui m'inspire pour commencer ) voila ^^

Bah en fait, courir longtemps ne sert pas vraiment à grand chose !!!

Pour ton objectif, je ne sais pas combien de temps tu disposes devant toi, mais il faudrait faire des séances de 1000m !! Genre 4x1000m en 3'15 chaque ou 3'20 !!! Enfin que ce soit un peu plus rapide que ton allure de course

Après si faire des 1000m te dérange, tu peux décomposer avec 500+500 à la place si tu veux !!!

schpountz a écrit :

Après si faire des 1000m te dérange, tu peux décomposer avec 500+500 à la place si tu veux !!!

et si des 500 m te déranges tu peux aussi faire aussi 10 fois 50 m + 10 fois 50m, le tout 4 fois, non

bob92 a écrit :

exact je voudrais entrée dans l'armée de l'air c'est un test de selection je prefere m'y prendre a l'avance pour etre pret physiquement cette performance offre une note proche de la note maximal. ( a l'avance = dans 3 ans, il y a bcp d'autre épreuve et c'est celle ci qui m'inspire pour commencer ) voila ^^

alors, contrairement à ce que dit SpountZ, le long ça sert pas à rien mais si tu veux atteindre 10'30 il faut quand même faire autre chose que du footing long. Le mieux est que tu trouves quelqu'un sur place pour t'expliquer ce que tu peux faire car par écrit sur un forum c'est pas évident. Il y a bien des stades dans le 92 ou ailleurs

maxvip a écrit :

schpountz a écrit :
Après si faire des 1000m te dérange, tu peux décomposer avec 500+500 à la place si tu veux !!!

et si des 500 m te déranges tu peux aussi faire aussi 10 fois 50 m + 10 fois 50m, le tout 4 fois, non

trés bonne idée les 50m tiens j'y avait pas penser

bob92 a écrit :

exact je voudrais entrée dans l'armée de l'air c'est un test de selection je prefere m'y prendre a l'avance

j'espère qu'il n'y aura pas de test d'orthographe par contre

tamalou a écrit :

maxvip a écrit : schpountz a écrit :
Après si faire des 1000m te dérange, tu peux décomposer avec 500+500 à la place si tu veux !!!

et si des 500 m te déranges tu peux aussi faire aussi 10 fois 50 m + 10 fois 50m, le tout 4 fois, non

trés bonne idée les 50m tiens j'y avait pas penser

Mais bande de boulets vous avez rien compris !!! Restez incultes

schpountz a écrit :

tamalou a écrit : maxvip a écrit : schpountz a écrit :
Après si faire des 1000m te dérange, tu peux décomposer avec 500+500 à la place si tu veux !!!

et si des 500 m te déranges tu peux aussi faire aussi 10 fois 50 m + 10 fois 50m, le tout 4 fois, non

trés bonne idée les 50m tiens j'y avait pas penser

Mais bande de boulets vous avez rien compris !!! Restez incultes

mais la le pauvre si il na jamais trop courru tu vas le degouté avec ces allures la

non ne vous inquiétez pas j'ai pas peur de tout ça je sais qu'il faudra que je fasse beaucoup d'efforts , donc je peux essayer de faire 3X1000m en 3min20 je pense que le 1er est possible mais que pour les deux autres je vais avoir du mal je verrais bien !

bob92 a écrit :

non ne vous inquiétez pas j'ai pas peur de tout ça je sais qu'il faudra que je fasse beaucoup d'efforts , donc je peux essayer de faire 3X1000m en 3min20 je pense que le 1er est possible mais que pour les deux autres je vais avoir du mal je verrais bien !

En fait faut travailler sur des distances plus courtes, mais avec des temps un tout petit peu plus rapide que ton allure de course !!! Ce que Tamalou a du mal à comprendre...

Et prendre 5' de recup entre chaque 500 ça sert a rien (j'en est fait l'experience)

schpountz a écrit :

bob92 a écrit : non ne vous inquiétez pas j'ai pas peur de tout ça je sais qu'il faudra que je fasse beaucoup d'efforts , donc je peux essayer de faire 3X1000m en 3min20 je pense que le 1er est possible mais que pour les deux autres je vais avoir du mal je verrais bien !

En fait faut travailler sur des distances plus courtes, mais avec des temps un tout petit peu plus rapide que ton allure de course !!! Ce que Tamalou a du mal à comprendre...

Une préparation pour une épreuve avec un objectif ciblé n'est pas l'histoire que d'une séance précise...Comme il n'y a pas qu'une manière de s'entraîner. Moi non plus je ne suis pas spécialiste de demi-fond, comme tamalou, mais quitte à me faire traiter d'inculte, le long ne sert pas à rien, et une séance de 3*1000m un peu plus vite que l'objectif, c'est pas non plus le saint graal...I y a autant de manière de se préparer qu'il y a de coach (à peu près...).

Donc comme maxvip, je ne peux que te conseiller de te rapprocher vers un entraîneur dans ta région, qui pourra te faire une planification en fonction de tes disponibilités, de tes qualités, de ton envie...et de ton objectif, surtout !

bob92 a écrit :

non ne vous inquiétez pas j'ai pas peur de tout ça je sais qu'il faudra que je fasse beaucoup d'efforts , donc je peux essayer de faire 3X1000m en 3min20 je pense que le 1er est possible mais que pour les deux autres je vais avoir du mal je verrais bien !

en même temps, j'y pense, as tu essayé de faire un 3000 m à fond si ça se trouve tu fais deja moins de 10'30

maxvip a écrit :

en même temps, j'y pense, as tu essayé de faire un 3000 m à fond si ça se trouve tu fais deja moins de 10'30

Pas con ça

en même temps, j'y pense, as tu essayé de faire un 3000 m à fond si ça se trouve tu fais deja moins de 10'30

MAxvip

en vrac,

un 3000m est une épreuve très proche d'un test vma (d'ailleurs à une époque on faisait un test cooper donc 12' de course le plus vite possible)

Il m'apparait important que si tu veux réaliser 10'30 soit 17km/h

Il faudra t'apprendre progressivement à courir autour de cette allure là

Tes 500m en 1'30 soit 20km/H ne me semble pas adapté à ton objectif donc soit tu doit prendre beaucoup trop de récupération, soit ton objectif est bien trop faible

Tu indique réaliser 10km en 50', pareil cela ne me semble pas cohérent avec tes 500m (et me fait pencher sur la thèse de 3x500m avec une très forte récupération, tu nous parle dans 3ans, donc j'en conclu que tu doit être en lycée et faire 3x500m avec 10' de recup...)

Dans tous les, rapproche toi d'un coach compétent

Il devrai te dire (selon moi) qu'un footing est tout à fait indiqué pour pouvoir être capable (toujours selon moi), non pas de tenir le 3000m mais surtout de pouvoir récupérer entre les differents entraînements.

De plus, il devrai te faire travailler sur des allures autour de 17km/h sur un volume global autour de 3000m

Mais le point le plus important que tu dois selon moi aborder est l'information que tu nous donne dans ta 2e réponse :

Il s'agit d'un 3000m dans le cadre d'un concours couplé à d'autres épreuves sportive, il s'agit donc (toujours selon moi) d'analyser (avec un coach compétent) tes differentes épreuves, leur imbrication les unes avec les autres, l'ordre dans lesquels tu es succeptible de les passer (par exemple si ton 3000m a lieu 10' après un 400m c'est pas la même chose que s'il est seul)

Bref, mon seul conseil valable dans le lot de toutes ses informations :

Cherche et trouve un coach compétent avec lequel tu discutera de tes objectifs à savoir, il me semble, avoir ton concours (et non pas réaliser 10'30 au 3000m)

Pour faire 10.30 au 3000M, plan possible d'entrainement:

3 séance semaine : -footing 50 min
- Seance de piste : type 8 fois 500 recup 50 / 500 3 fois 1000 500 / 10 * 300 recup 50 / des 200 retour diagnonale du terrain /
- Seance de cote et/ ou PPG qui permettra de te faire travailler également pour tes autres épreuves en renforcement musculaire. Pour les cotes, faire une série en course et une série en foulé bondissante c'est pas mal.

Bon après tout cela dépend de tes capacités de base, mais un test VMA ou un 3000 à fond serait le bienvenu pour évaluer ton niveau.