Question philosophique : de l'organsation idéale de la semaine

Salut les athletidiens et coach

Je me posais la question suivante (c'est purement théorique)

Hypothèse de base : coureur/coureuse de 3000/5000m, 6 séances par semaine

Dans un monde idéal (athlète libre tous les jours avec la même fatigue chaque jour et le même accès au équipement chaque jour), comment travailleriez vous ?

2 séances, 4 footing ?
3 séances, 3 footing ?
4 séances, 2 footing ?

Comment organiseriez vous la semaine ?

A titre perso, pour ce type d'athlète, j'aurais tendance à partir sur un 3/3 voir certaine semaine un 4 séance, 2 footing

Donc sur du 3/3, j'aurai tendance à Faire 1 bloc de 2 séances en 2 jours, suivi d'un footing d'un repos et re un bloc

Comment vous verriez les choses ?

3 footings/ 2 séances/1muscul PPG

DADY a écrit :

3 footings/ 2 séances/1muscul PPG

Donc tu verra les choses comme moi, en 3/3

Comment les placerai tu ?

Allez Maurin t'y es presque pour le titre !

DADY a écrit :

3 footings/ 2 séances/1muscul PPG

C'est l'un des points du post

Pourquoi pas échanger sur l'entrainement pour une fois

j avoue que 6 entrainements par semaines, j'aime pas trop, je prefere 5 ou 7-8. Car quand tu fais 5 tu sautes la muscu, tu ne fais pas du haut niveau avec 5 entrainements donc tu peux sauter la muscu. Avec 6 il faut equilibrer avec la muscu, c'est moins evident. 7-8 c'est interessant car tu peux placer la muscu-ppg la veille de chaque seance (donc jusqu'à 2 senaces de muscu par semaine), c'est dure mais une fois que ton corps apprendras a le digerer et a l assimiller, tu passes un cap enorme. Les footings pour encadrer et faire de la recup, et une semaine sur 2 une seance de cotes et l'autre semaines une sortie longue d'1h30 environ. Ca c'est l ossature, ensuite je comprend que dans un club on a un format semaine, mais ça ne s'applique pas à Haut niveau, on est plus sur des formats de travail (ou microcycles) de 10 à 12 jours, c'est mieux pour faire des cycle efficasses ou tu peux tout caser.

Donc à 5, tu ferai pas de muscu

tu serai sur quel format

1 PPG/COTE
1 VMA/SPE
1 FOOTING
1 REPOS
1 VMA/SPE
1 FOOTING/SEUIL
1 REPOS

? Par exemple ?

Que fait tu pour un athlète qui n'est pas à haut niveau mais à niveau régional par exemple

Mettons en postulat de départ

Un fille à 11' au 3000m ou un garçon à 9'30 à 5-6 entrainements par semaine

Si l'athlète veut faire 6, tu bricolerai ? ou tu appliquerai ta méthode à 5 ?

Je te repondrais ce soir , là je suis un peu pressé, mais pour 6 tu peux une fois sur 2 ou trois rajouté une muscu, des cotes ou une sortie longue.
Pour une fille à 11minutes, rien que la VMA courte va la faire progresser rapidement, ensuite tu equilibre en ajoutant des footing, mais c'est plus efficase de progresser rapidement avec un gros travail de VMA plutot qu'un travail aerobie. J'aime pas trop faire comme ça mais ça fait vite progresser pour ces niveaux de competition.

Intéressant comme sujet. Et si l'athlète se retrouve avec des imprévus dans la semaine et que finalement il n'est possible que de courir 3 ou 4 fois. Quelles séances seraient conservées / supprimées ?

Crikette a écrit :

Intéressant comme sujet. Et si l'athlète se retrouve avec des imprévus dans la semaine et que finalement il n'est possible que de courir 3 ou 4 fois. Quelles séances seraient conservées / supprimées ?

Tu anticipe pour la suite ; -)

si on est proche des competitions on coupe la poire en deux (1 seance- 1 footing) si on est en periode fonciere on peut privilégier 2 seances et 0 ou 1 footing, j'aime pas trop ça mais tu peux l'amenager en fartlek avec une seance qui serait en foret et ou tu ferais tout englober (20 à 30' footing +enchainé le farlek +la recup de 15 à 20', ca peut faire des sorties d 1h30.

DADY a écrit :

si on est proche des competitions on coupe la poire en deux (1 seance- 1 footing) si on est en periode fonciere on peut privilégier 2 seances et 0 ou 1 footing, j'aime pas trop ça mais tu peux l'amenager en fartlek avec une seance qui serait en foret et ou tu ferais tout englober (20 à 30' footing +enchainé le farlek +la recup de 15 à 20', ca peut faire des sorties d 1h30.

C'est du bon sens effectivement .
le pb c'est que parfois c'est l'imprévu qui prédomine au jour le jour , jusque dans la durée qu'on peut s'accorder pour une séance
Et la récupération qu'on aura aussi en moins en essayant vaille que vaille de caser quand même ces séances , et ce parfois à tort si on ne récupere pas du coup

Maurin GUAY a écrit :

Que fait tu pour un athlète qui n'est pas à haut niveau mais à niveau régional par exemple

Mettons en postulat de départ

Un fille à 11' au 3000m ou un garçon à 9'30 à 5-6 entrainements par semaine

Si l'athlète veut faire 6, tu bricolerai ? ou tu appliquerai ta méthode à 5 ?

5-6 entraînements par semaine pour faire 9'30" au 3000m, 6 séances ça fait pas un peu beaucoup pour faire 9'30"?

C'est purement théorique, si tu veux tu peux prendre au delà

C'est juste pour poser un cadre

Pas un athlète de haut niveau mais un athlète qui s'entraine

bin tout dépend des qualités de l'athlète je pense ...
Pourquoi quelqu'un n'aurait pas le droit de s'entrainer autant avec pour seule ambition d'avoir un niveau départemental ?

Maurin GUAY a écrit :

C'est purement théorique, si tu veux tu peux prendre au delà

C'est juste pour poser un cadre

Pas un athlète de haut niveau mais un athlète qui s'entraine

ok Maurin

6 entraînements par semaine, le gars peut être plus ambitieux que 9'30" , viser plutôt les 9'00", après tout dépend des qualités de l'athlète

je ne vois pas le rapport entre le nombre de séances hebdo et le chrono qu'un athlète peut valoir ....
si tu prends une buse à la base .... pourquoi le fait de faire 6 seances l'amenerait à viser 9'00 ?

jaime_sam a écrit :

je ne vois pas le rapport entre le nombre de séances hebdo et le chrono qu'un athlète peut valoir ....
si tu prends une buse à la base .... pourquoi le fait de faire 6 seances l'amenerait à viser 9'00 ?

comme j'ai mis dans le dernier post " tout dépend du niveau de l'athléte"

Maurin GUAY a écrit :

C'est purement théorique, si tu veux tu peux prendre au delà

C'est juste pour poser un cadre

Pas un athlète de haut niveau mais un athlète qui s'entraine

tu t'es décidé à t'entrainer Maurin? ;-))