LE BON GESTE APRES UN FOOTING
Debout, face à mur, pied d’appui à l’équerre, l’autre posé sur le mur
au
niveau du bassin. Tendez la jambe levée, en allant toucher son pied
avec vos mains (3 secondes). Revenez à la verticale (en inspirant).
Fléchissez la jambe levée en inclinant le buste qui porte de tout son poids
(et qui reste droit comme un « I » penché). Recommencez trois fois, et
changez de côté. Ce geste est à répéter chaque fois que vous faites un
footing pour réduire les risques de rétractation musculaire.
SI VOUS CHERCHIEZ UNE RAISON DE VOUS METTRE AU REGIME…
Le meilleur des aphrodisiaques n’est pas une douzaine d’huîtres
contrairement à ce qu’on a longtemps pensé. Il est aujourd’hui clairement
établi que seul un régime pauvre en graisses va contribuer à augmenter le
taux de testostérone (hormone du désir) dans votre organisme. Comme en
limitant parallèlement le cholestérol sanguin, vous améliorerez en plus
automatiquement la vascularisation des organes génitaux… Vous
comprendrez que pour bien faire l’amour, il faut commencer par manger léger !
PRENEZ UN CAFE AVANT VOTRE ENTRAINEMENT
Excellente façon de booster ses records sans être contrôlé positif aux
tests de dopage : boire une tasse de café (1 H environ avant l'effort).
Le café, d'après le Pr François Carré, offre deux avantages en matière
de performances physiques : Un, il stimule la libération d'adrénaline
et de noradrénaline (pour une meilleure ventilation et une meilleure
exploitation du carburant énergétique). Deux, il majore la puissance de
contraction musculaire en élevant le taux de calcium cellulaire.
BUVEZ AVANT, PENDANT ET APRÈS L'EFFORT
Oublier de boire avant, pendant et après l'effort, précipite
l'épuisement musculaire. La fatigue est à la fois due à la fonte des réserves
énergétiques, à l'accumulation de déchets toxiques et à la déshydratation.
À l'inverse, " il possible d'améliorer son endurance en buvant, selon
le Pr Michel Rieu, une eau riche en bicarbonates comme la Saint-Yorre. "
Ce type d'eau permet de " tamponner " l'acidité musculaire (toxique) et
de maintenir une hydratation idéale qui vous fera récupérer plus vite.
Sauvons le cross mais avec quels moyens ?