Nul malgré entraînement

schpountz a écrit :

Sinon le défi du métro, j'avais personne autour de moi avec une GoPro, sinon j'aurai tenté.

Là où tu habites, ce serait plutôt le défi du RER D

candide a écrit :

schpountz a écrit : Sinon le défi du métro, j'avais personne autour de moi avec une GoPro, sinon j'aurai tenté.

Là où tu habites, ce serait plutôt le défi du RER D

Ouh là, va falloir qu'il s'entraîne dur le schpountz !

Moi je pense qu'avec déjà que des footings lents on peu déjà bien descendre ses chronos!!! Les séances sur pistes pour se faire plaisir et pour varier les sollicitations mais c'est pas le plus important vers 42' AU 10km

Bon sinon la vitesse est un facteur assez intéressant a travaillé en amont (dans sa jeunesse) si on aime ça!

Car le moteur de tt est le plaisir!!!

philathle a écrit :

candide a écrit : schpountz a écrit : Sinon le défi du métro, j'avais personne autour de moi avec une GoPro, sinon j'aurai tenté.

Là où tu habites, ce serait plutôt le défi du RER D

Ouh là, va falloir qu'il s'entraîne dur le schpountz !

Quand je ferai le 10km en 10' oui je ferai le défi du RER
Je tenterai Gare de Lyon => Chatelet les Halles avec le RER D, j'ai 5 minutes, je suis largeeee

schpountz a écrit :

Ne desespere pas, je cours depuis que je suis tout petit, 52" au 400m, 2'02 au 800m, 4'31 au 1500m... Et pourtant depuis 2ans je me suis mis à vouloir être bien sur 10km ( certes je ne m'en donne pas tous les moyens ), mais je ne suis qu'à 42'

Je pense que le nombre de fois où tu t'entraines par semaine importe peu pour passer sous les 40', le but c'est de faire des footings longs, première moitié à allure réduite, deuxième moitié à allure course. Après pour aller encore en dessous faudra inclure beaucoup plus de séances spé sur piste.

Passé le 400m ça se gâte ! Un petit tour chez coachsdave2 te ferait le plus grand bien .

forumiste a écrit :

schpountz a écrit :Ne desespere pas, je cours depuis que je suis tout petit, 52" au 400m, 2'02 au 800m, 4'31 au 1500m... Et pourtant depuis 2ans je me suis mis à vouloir être bien sur 10km ( certes je ne m'en donne pas tous les moyens ), mais je ne suis qu'à 42'

Je pense que le nombre de fois où tu t'entraines par semaine importe peu pour passer sous les 40', le but c'est de faire des footings longs, première moitié à allure réduite, deuxième moitié à allure course. Après pour aller encore en dessous faudra inclure beaucoup plus de séances spé sur piste.

Passé le 400m ça se gâte ! Un petit tour chez coachsdave2 te ferait le plus grand bien .

Plutôt arrêter tout sport, rester H24 devant la TV avec un pot infini de Nutella

Et puis je ne m'appelle pas O'Brien, Kelly ou encore Mac Carty, et je ne suis pas roux avec un grand chapeau haut de forme vert, et je n'aime pas la Guiness... Je pense que j'ai fait le tour

schpountz : effectivement tu dois manquer d'endurance ^^.

ponot : oui après ma priorité est le 5000m donc là faut quand même beaucoup bosser la vitesse, mais je fais beaucoup de footings, et à un moment je ne faisais que ça. Je vous dirai mon chrono sur 5000 ^^.

ppour pas t emmerder au bout de 30mn , c simple , tu fais 20 mn d échauffement en footing et suivi de 10mn de "griffés""talons/jambes" foulées bondissantes . puis tu fais 3 a 5 accélération progressive sur 100m en finissant plus vite que la vitesse que tu vas faire derriere .
c ad la tu commence tes seances de fractionnés long ou court ou des cotes celon ton entrainement.

bref tu coures 20mn pour t échauffer puis 10/15 mn de preparation a l effort et tu fini pendant 20 à 30mn de seances .

et la t auras fais 1h a 1h10 sans t en rendre compte . car quand tu commencera tes seances tu oubliera cette sentation d emmerdement vu que tu sera concentré sur ta foulée ton souffle et ton chrono .

pendant tes 30 premieres minutes rien t empêche de mettre la musique au oreilles ou RMC .. vu que c est un échauffement l important et d etre relax et monter le corps en temperature.

tu verras qu aprés les sorties footing long de 1h/1h15 te paraîtrons amusantes..

schpountz a écrit :

Passé le 400m ça se gâte ! Un petit tour chez coachsdave2 te ferait le plus grand bien .

Plutôt arrêter tout sport, rester H24 devant la TV avec un pot infini de Nutella

Et puis je ne m'appelle pas O'Brien, Kelly ou encore Mac Carty, et je ne suis pas roux avec un grand chapeau haut de forme vert, et je n'aime pas la Guiness... Je pense que j'ai fait le tour

C'est assez clair qu'en faisant 52 au 400 et s'entraînant pour du 800, faire 2'02 est une mauvaise perf...quant à 42' aux 10 km, tu ne fais pas une bonne pub à l'entraînement des triathlètes avec une telle prestation...^^
Il a du y avoir des erreurs dans la manière d'aborder les choses, ce qui, si c'est toi qui concocte tes programmes, n'est pas très étonnant, à vrai dire, au vu de ce que tu nous sors parfois ;-)
Bon sinon, pour ta gouverne, j'entraîne pas mal de monde, mais aucun Irlandais...un petit franco - Irlandais à une époque, certes...

coachsdave2 a écrit :

schpountz a écrit :

Passé le 400m ça se gâte ! Un petit tour chez coachsdave2 te ferait le plus grand bien .

Plutôt arrêter tout sport, rester H24 devant la TV avec un pot infini de Nutella

Et puis je ne m'appelle pas O'Brien, Kelly ou encore Mac Carty, et je ne suis pas roux avec un grand chapeau haut de forme vert, et je n'aime pas la Guiness... Je pense que j'ai fait le tour

C'est assez clair qu'en faisant 52 au 400 et s'entraînant pour du 800, faire 2'02 est une mauvaise perf...quant à 42' aux 10 km, tu ne fais pas une bonne pub à l'entraînement des triathlètes avec une telle prestation...^^
Il a du y avoir des erreurs dans la manière d'aborder les choses, ce qui, si c'est toi qui concocte tes programmes, n'est pas très étonnant, à vrai dire, au vu de ce que tu nous sors parfois ;-)
Bon sinon, pour ta gouverne, j'entraîne pas mal de monde, mais aucun Irlandais...un petit franco - Irlandais à une époque, certes...

Ca envoie ... mais comment ne pas être d'accord ...

Pour Yann22, en revanche on sent comme un intérêt à vraiment vouloir s'améliorer mais je reste surpris qu'on ne lui ait pas dit que la meilleure distance pour bien travailler un developpement général de demi-fondeur a cet age là serait plutôt le 3000 que le 5000 (pour un neophyte en tout cas)

coachsdave2 a écrit :

schpountz a écrit :

Passé le 400m ça se gâte ! Un petit tour chez coachsdave2 te ferait le plus grand bien .

Plutôt arrêter tout sport, rester H24 devant la TV avec un pot infini de Nutella

Et puis je ne m'appelle pas O'Brien, Kelly ou encore Mac Carty, et je ne suis pas roux avec un grand chapeau haut de forme vert, et je n'aime pas la Guiness... Je pense que j'ai fait le tour

C'est assez clair qu'en faisant 52 au 400 et s'entraînant pour du 800, faire 2'02 est une mauvaise perf...quant à 42' aux 10 km, tu ne fais pas une bonne pub à l'entraînement des triathlètes avec une telle prestation...^^
Il a du y avoir des erreurs dans la manière d'aborder les choses, ce qui, si c'est toi qui concocte tes programmes, n'est pas très étonnant, à vrai dire, au vu de ce que tu nous sors parfois ;-)
Bon sinon, pour ta gouverne, j'entraîne pas mal de monde, mais aucun Irlandais...un petit franco - Irlandais à une époque, certes...

J'y mettrai un bémol, à la base je suis un sprinteur, et je me suis presque tout le temps entraîné comme tel.
Jusqu'en cadet les cross passaient, mais après mon asthme a pris le dessus sur les plus longues distances.

Et pour que tu comprennes bien, je n'ai commencé le triathlon qu'il y a 1an et demi et depuis je n'ai aucune perf de référence si ce n'est un 11'20 au 3000m steeple, parce que je ne cours plus sur piste. Donc aucune pub ni en bien ni en mal des entraînements de triathlon.

Bonjour Yann, bienvenue chez nous, beaucoup de très bon commentaires

Si tu veux préparer du 5000m, à ton niveau tu va courir entre 95 et 90 % de ta vma

Ce qui veux dire que tu aura besoin :
- d'endurance fondamentale = des footings de grand mère sans forcer en aisance respiratoire
- d'endurance active = des séances dites de "seuil" autour de 80-85% de ta dite VMA mais sans de focaliser sur cette vma, le but étant de chercher un équilibre respiratoire
- de la VMA qui devrait chez toi à la louche (et je dis bien à la louche autour de 18km/h)
- un travail de vitesse et de technique (l'objectif étant de gagner en économie de course à "haute" vitesse)

Je rejoint beaucoup de personne ici, 43' est honnête pas mauvais. Il est fort probable que les 40' te soient possibles mais bien malin celui qui peut prévoir le potentiel d'un athlète.

Si on schématise, à 5 séances par semaine, tu devrait avoir grosso modo :
- 1 vma
- 1 technique course/vitesse
- 2 footing
- 1 seuil/séances longues

(bien sur, ça se discute)

L'endurance est importante, mais elle ne doit pas être l'unique moyen d'aborder ta préparation

Ca c'est pour la préparation du 10km et être le plus performant à court terme

En revanche, sur le long terme , il y a effectivement une approche qu'on fait souvent en France à savoir :

Développer une grosse "vitesse de base" en se disant que si tu gagne 1 ou 2km/h sur ta vma, forcement, il sera plus facile d'aller vite sur 10km

Dans cette optique, il peut être intéressant d'aller te manger du court 1500/3000m (le 800m me semblant apporter moins de plus value sur le développement de la "vitesse de base" du 10km à savoir la VMA)

Le mieux reste quand même de faire le point avec ton entraineur, c'est lui qui te connais et la base de toute relation entraineur/entrainé réussie doit être l'échange

Merci de votre avis. En fait en junior masculin c'est le 5000m et non le 3000m comme en cadet :/.

yannn22 a écrit :

Merci de votre avis. En fait en junior masculin c'est le 5000m et non le 3000m comme en cadet :/.

Oui, en championnats. Mais tu peux facilement courir des 3000m en meeting.

Ah ok je ne savais pas ^^.

Au passage et juste pour encore prêcher ma paroisse (l'enduro) le 5000m est une distance quis ecourt à 95%de vma pour les élites et ou pour les bons amteurs qui ont du vécu... Pour des débutants, cela doit être bien moindre! On est sur une allure intermédiaire entre la vma et le seuil+ soit vma - 1 à 1,5 km/h.

Donc pour moi c'est footing varié et un peu de vitesse 5000m dans l'entrainement type.

Bonne chance pour ta saison piste!

ponot a écrit :

Au passage et juste pour encore prêcher ma paroisse (l'enduro) le 5000m est une distance quis ecourt à 95%de vma pour les élites et ou pour les bons amteurs qui ont du vécu... Pour des débutants, cela doit être bien moindre! On est sur une allure intermédiaire entre la vma et le seuil+ soit vma - 1 à 1,5 km/h.

La VMA est une mesure, pas un absolu.
Et quand on parle de seuil on parle de quel seuil ? Je n'ai pas envie de développer des sujets déjà évoqués à multiples reprises mais on courrait plus vite (en demi-fond(long..)) avant de connaitre la notion de VMA.
Merci à Véro Billat pour ses recherches et la qualité de son travail et d'avoir convaincu toute une génération au 30/30 mais que les coureurs amateurs ne prennent pas au pied de la lettre ses calculs car contrairement à ce qui transparait, ça ne s'adresse pas à "Monsieur tout le monde"
Alors 95% de VMA pour un 5000... Pourquoi se mettre des barrières dans la tête ?

Allez voir un bon entraineur et vous verrez avec lui ! Le travail à l'ancienne sur ce genre de distance n'est pas du tout dépassé, bien au contraire.
Et respect à Véro qui, d'ailleurs était très bonne coureuse et qui fait un travail scientifique remarquable mais beaucoup de ses conclusions sont à ré-expérimenter sur le terrain et seront très certainement remis en cause dans quelques années... C'est mon opinion et je me contre fiche qu'on ne la partage pas

D'ailleurs je ne connais pas ma VMA ^^.

Et une dernière question, est-ce que manger un peu moins pourrait me permettre d'être plus rapide? Je ne suis pas gros mais je mange énormément de pain et féculents, et je grignote beaucoup . Sinon, je ne suis pas du tout musclé mais je fais des abdos et du gainage sous conseil de mon entraîneur, 3/4 fois par semaines.

yannn22 a écrit :

Et une dernière question, est-ce que manger un peu moins pourrait me permettre d'être plus rapide? Je ne suis pas gros mais je mange énormément de pain et féculents, et je grignote beaucoup . Sinon, je ne suis pas du tout musclé mais je fais des abdos et du gainage sous conseil de mon entraîneur, 3/4 fois par semaines.