Bon moi jfai du steeple mais de tte la facon la préparation foncière est quasi identique avec celle du 5000m. Vu ton record perso, jpense qu'une fois tt le foncier avalé, tu devrais répéter en spécifique des séances de type 6*1000m en 3'05 avec 1'30 de récup des séances de 10*500m en 1'30... En fait il y a un nb incalculable de séances possibles. L'important c'est de varier. Surtt penses à diminuer soit le chrono soit la récup plus la saison avance sinon tu risques de t enfermer ds un phénomène d habituation et de stagner.
De facon générale si tu t entraines 6 fois, jpense qu'il faut que tu fasses 2 séances "spécifiques", 1 séance de technique, 1 séance de type fartleck en nature et 2 footings lents.
Evidemment c 'est pas trop poussé comme plan mais bon c long à faire...
