Imprimer les messages du sujet "PREPARATION POUR 10KM"
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Posté le 05/08/2011 à 11h51 par BLUESKY
Bjr
j ai un ami, qui a realise 50' sur son premier 10km et souhaite s entrainer 2/3 fois semaine pour progresser. il habite a proximite de la plage, forets etc......
pourriez vous me donner quelques conseils pour une preparation avec sorties
fartlek, aerobie, etc..
merci par avance
fabrice
Posté le 05/08/2011 à 12h53 par thib38
Dans un premier temps( sur 2-3 mois), travail varié : VMA courte et longue, footings de 45' à 1h15', endurance aérobie en entretien (cf. site de Bruno Heubi), intro de l'allure spécifique, séances de côtes.
Ensuite, un mois avant l'objectif : entretien de la VMA (de préférence fartlek), footings max 50', endurance aérobie à allure spécifique.
Pour l'endurance aérobie à allure spé, il faut déterminer son indice d'endurance (possible si tu me donne sa VMA), ça permettra d'avoir un travail vraiment individualisé.
Sinon (plus simple), tu peux "te contenter" des séances classiques type 6*1000m, 3*2000m ou 2*3000m (en respectant une progressivité) à allure envisagée.
Posté le 05/08/2011 à 13h14 par tarzan13
« La patience est un arbre dont la racine est amère et dont les fruits sont très doux. »
Posté le 05/08/2011 à 15h03 par BLUESKY
MERCI BEAUCOUP
sympa
sportivement
fabrice
Posté le 15/09/2011 à 08h46 par demi-fondeur59
pour l'entraînement 10km c'est pas les plans qui manquent, chaque magazine en propose (jogging international, running...) et des anciens VO2 très bien réalisés
blog perso: http://www.ced481.skyrock.com