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Posté le 28/10/2008 à 08h30 par maelstrom77

Etant nul à c... quelqu'un connait il une séance type PPG dans le sens renforcement musculaire. Je sais que les sprinters et autres demi fondus seront bon conseil. merci d'avance!!!
steph

du 6 au 27 novembre à hossegor!!!

Posté le 28/10/2008 à 09h34 par merlu

bonne initiative cette rubrque c est vraiment se qui manquait à se forum.

Pour ce qui est de la ppg je suis plutot pout l entrainement en force avec grosse charge au dessus de 80 pour cent de force max couple avec de la pliometrie pour que le geste specifique de la course soit enregistré.
EX:3squat a 90 95 pour cent 4seriea5
puis foulee bondissante corde a saute saut de grenouille haie haute et sprint
30m.
tu peux repeté ce bloc plusieur fois

il ne faut pas oublie le renforcement du haut du corps que tu travaille par du gainage n peu de pompe traction...

Posté le 28/10/2008 à 11h48 par maelstrom77

merci merlu et as tu des exercices sans charge?? par exemple les fentes?

du 6 au 27 novembre à hossegor!!!

Posté le 28/10/2008 à 13h59 par kirui

perso j'essaie de bosser en circuit pour varier les plaisirs

J'essaie de me concentrer sur ma concentration.

Martina Navratilova

Posté le 28/10/2008 à 14h21 par maelstrom77

kirui a écrit :

perso j'essaie de bosser en circuit pour varier les plaisirs

pfff toi vu ton marathon remporté haut la main t'as même pas besoin de PPG

du 6 au 27 novembre à hossegor!!!

Posté le 28/10/2008 à 16h50 par lolo_le_coach

maelstrom77 a écrit :

kirui a écrit : perso j'essaie de bosser en circuit pour varier les plaisirs pfff toi vu ton marathon remporté haut la main t'as même pas besoin de PPG

dans le topic athled V.2009 et le lien d'ED vers la version 2002, il y a un onglet entrainements....avec les séances d'Ed et quelques exemples de PPG à l'ancienne.
Et en plus, y a des photos du Berti !

Lolo le coach
Neurone gauche d'Athled

Posté le 28/10/2008 à 18h34 par merlu

Des exercice de plio y en a plein le plus important est de bien les realisés.
TU as les classique comme les montee de genous poitrine talon fesse multibond course a l arriere ciseaux....
les marhe d escalier aussi c est bon pour la cuissasse!!!
comme a dit kirui comme tu es aussi demi fondeur je pense que c est aussi important dans ta seance de ppg d etre tout le temps actif pour travaillé vraiment en prefatigue comme a la fin d un cross.

Posté le 28/10/2008 à 18h59 par bastien

Pour nous la PPG est une preparation physique qui vise a mettre l'athle en disposition pour ensuite attaquer un cycle de force (ou muscu intensive)
Nous avons ce qu'on appelle des circuits composes de 5-10 exercices sans charges a repeter un certains nombre de fois. de 3 a 5 en general. ces exercices sont compose d'abdos, de fentes, montee sde genoux, pompes etc etc. certains circuit n'ont pas de temps de recuperation dc on enchaine ces differents exercices, ce qui fait un tres bon travail de ventile aussi.
En general on fait beaucoup de ces circuits a l'automne, c'est a dire maintenant. mais aussi en periode de competition quand on allege le seances de muscu et que l'on veut garder un certains travail physique.

plus on merde, plus on progresse

Posté le 29/10/2008 à 08h46 par kirui

maelstrom77 a écrit :

kirui a écrit : perso j'essaie de bosser en circuit pour varier les plaisirs pfff toi vu ton marathon remporté haut la main t'as même pas besoin de PPG

trop fort

J'essaie de me concentrer sur ma concentration.

Martina Navratilova

Posté le 29/10/2008 à 09h22 par Rapido

Le lien

__________________________________________________
Pourquoi les filles se reparfument avant d'être prise en photo ?
http://rapidator.skyblog.com
http://milerusom2007.skyblog.com

Posté le 29/10/2008 à 11h07 par 9Miler3

Euh lolo c'est quoi la PPG à l'ancienne ??? Je connais pas

When the going gets tough the tough get going

Posté le 30/10/2008 à 21h26 par lolo_le_coach

9Miler3 a écrit :

Euh lolo c'est quoi la PPG à l'ancienne ??? Je connais pas

C'est conceptuel
Je suis pas calé au point d'ériger une règle, moi je vis ma façon de coacher avec emprisme, expérience, des bases d'appelles ça comme tu veux, qui permet de savoir pourquoi tu fais quoi.
J'adore la PPG et je pense que c'est une appelation qui regroupe un enssemble de techniques visant au terme encore plus générique, de condition physique.
D'autres te diront mieux que moi quoi faire,mais si tu passes par Porchif un jour, je t'emmènerai au stade d'en taper une bonne...à l'ancienne

Lolo le coach
Neurone gauche d'Athled

Posté le 31/10/2008 à 01h19 par 9Miler3

lolo_le_coach a écrit :

D'autres te diront mieux que moi quoi faire,mais si tu passes par Porchif un jour, je t'emmènerai au stade d'en taper une bonne...à l'ancienne

Oui ça me tente bien de voir ça !!! Mais Porchif ça se trouve sur notre planète ??

When the going gets tough the tough get going

Posté le 31/10/2008 à 10h44 par lolo_le_coach

9Miler3 a écrit :

lolo_le_coach a écrit : D'autres te diront mieux que moi quoi faire,mais si tu passes par Porchif un jour, je t'emmènerai au stade d'en taper une bonne...à l'ancienne Oui ça me tente bien de voir ça !!! Mais Porchif ça se trouve sur notre planète ??

C'est même desservie par votre rer. Avec sa gare nominative !

Lolo le coach
Neurone gauche d'Athled

Posté le 20/06/2009 à 23h55 par Dirtysouth

Pour ma part, je fais à l'entrainement 5 séries de 50 pompes, 1' de récup., 100 abdos, 1' de récup., 5' de chaise (c le plus dur je trouve), 1' de récup., et enfin l'araignée pendant 2'. 3' de récup. entre les séries. C'est très dur mais après vous êtes bien gainés. Ensuite, je fais 10 côtes de 30'' puis un retour au calme de10' de footing.

"A quoi bon sert d'être le deuxième? Mafia k'1 fry, les meilleurs, et si j'pars, je serais le troisième!"

Posté le 22/06/2009 à 10h11 par kirui

Dirtysouth a écrit :

Pour ma part, je fais à l'entrainement 5 séries de 50 pompes, 1' de récup., 100 abdos, 1' de récup., 5' de chaise (c le plus dur je trouve), 1' de récup., et enfin l'araignée pendant 2'. 3' de récup. entre les séries. C'est très dur mais après vous êtes bien gainés. Ensuite, je fais 10 côtes de 30'' puis un retour au calme de10' de footing.

costaud c'est clair !!!

L'homme descend du singe et il n'est pas arrivé en bas !

Posté le 22/06/2009 à 10h41 par Dirtysouth

kirui a écrit :

Dirtysouth a écrit : Pour ma part, je fais à l'entrainement 5 séries de 50 pompes, 1' de récup., 100 abdos, 1' de récup., 5' de chaise (c le plus dur je trouve), 1' de récup., et enfin l'araignée pendant 2'. 3' de récup. entre les séries. C'est très dur mais après vous êtes bien gainés. Ensuite, je fais 10 côtes de 30'' puis un retour au calme de10' de footing. costaud c'est clair !!!

J'ai oublié de préciser que je commence par 2 séries de 10 pompes, 50 abdos, 1' araignée et 2' de chaise en septembre. Et après j'aumente progressivement jusqu'à mars avril ou je suis à ce niveau de gainage qui me permet de nombreuses chose

"A quoi bon sert d'être le deuxième? Mafia k'1 fry, les meilleurs, et si j'pars, je serais le troisième!"

Posté le 22/06/2009 à 17h09 par tamalou

Dirtysouth a écrit :

kirui a écrit : Dirtysouth a écrit : Pour ma part, je fais à l'entrainement 5 séries de 50 pompes, 1' de récup., 100 abdos, 1' de récup., 5' de chaise (c le plus dur je trouve), 1' de récup., et enfin l'araignée pendant 2'. 3' de récup. entre les séries. C'est très dur mais après vous êtes bien gainés. Ensuite, je fais 10 côtes de 30'' puis un retour au calme de10' de footing. costaud c'est clair !!! J'ai oublié de préciser que je commence par 2 séries de 10 pompes, 50 abdos, 1' araignée et 2' de chaise en septembre. Et après j'aumente progressivement jusqu'à mars avril ou je suis à ce niveau de gainage qui me permet de nombreuses chose

j'appel pa trop cela de la ppg moi

tamalou spirit un état d'esprit

Posté le 22/06/2009 à 17h23 par ET77

moi en ppg je fais plutot des montés de genu dens le sable ,des montés d'escaliers dans les tribunes ,des allés-retours sur la pelouse ou des exercice avec des medecine balles

Posté le 22/06/2009 à 21h34 par Dirtysouth

Faudrait que j'essaye ça. Merci d'avoir passé le tuyau ;)

Sinon Tamalou pourquoi t'appelles pas ça de la ppg

"A quoi bon sert d'être le deuxième? Mafia k'1 fry, les meilleurs, et si j'pars, je serais le troisième!"