YCBM a écrit :Tu dois approcher 4m30.
allez moi aussi je fais un pronostic: entre 3.71m ( car j'espère qu'avec un entrainement tu progressera) et 8,95m (faut pas déconner quant même!!)
Comme entrainement, je te propose:
lundi: pliométrie 10x400m ( 400m c'est un tour de stade) en foulées bondissantes.
mardi: musculation lourde 10x10x60kg en squatt (complet bien sûr) attention tu va prendre du volume sur les cuisses!!!
mercredi musculation lourde pour les ischios (sinon ils vont péter si tu fais que la séance du mardi...) Pareil: 10x10x60kg sur l'appareil guidé.
jeudi: de la vitesse. De la vraie!!! 3x5x60m avec 3' de récup.
Vendredi: de la technique 50 sauts élan complet. Pas besoin de retourner le sable, s'il pleut ça fera l'affaire. Faut pas se poluer l'esprit avec des détails!!
Samedi: un peu d'aérobie. 45' de footing.
Dimanche: repos ou si tu es bien,tu peux refaire la séance de squatts. Faut pas négliger la récupération car c'est ce qui va te permettre de doubler le volume en deuxième semaine!!!
J'ai oublié: faut pas s'emmerder avec des abdos, des étirements et tous ces trucs là. L'important c'est MUSCUL et SAUTER !!! et manger sainement. pas de boissons gazeuse ou café. Le BENCO ou l'oasis citron c'est pas mal.
Voilà avec cette méthode j'ai fais passer un baby athlé de 1.25m à 2.50m. SOIT UNE PROGRESSION DE 100%. Toi tu dois passer de 3.71 à 7.42m (100%) .
Je précise que mon tarif pour ces conseils est de 78€ par centimètre que tu gagneras. je te transmet mes coordonnées bancaire - WESTERN UNION - par message personnel !
J'avais pas vu que tu étais minime. Pardon. tu va voir un club c'est bien l'athlé.
Mais je vais laisser mon texte car cela fera sourire.
Allez vive l'athlé.
