Diététique sportive

Serait possible d'avoir un exemple de diététique sportive sur une semaine

C'est un peu vague, quel type d'épreuve ? Quel moment dans la saison (compétition / entrainement) ? Quel objectif ?

Au niveau épreuve , ce serait accés demi-fond/fond. Après ça serait pour me faire une idée générale, je ne cherhce donc pas de moment précis.

des pâtes, des pâtes et surtout si tu es etudiant

honnetement les pates tout le temps ce n'est pas une diététique sportive...

Fanch a écrit :

honnetement les pates tout le temps ce n'est pas une diététique sportive...

Non mais c'est bon

Olivier a écrit :

Fanch a écrit : honnetement les pates tout le temps ce n'est pas une diététique sportive...

Non mais c'est bon

Lolo ressort tes fiches!!!

ed_guerrouj a écrit :

Olivier a écrit : Fanch a écrit : honnetement les pates tout le temps ce n'est pas une diététique sportive...

Non mais c'est bon

Lolo ressort tes fiches!!!

certains disent qu'il les as paumés

La diètétique sportive ça n'existe pas....Vous devez manger comme le commun des mortels qui ne s'empiffre point de cochonailles et de sucreries c'est à dire équilibré ..sans doute forcez un peu plus sur les fruits pour les vitamines et sur les glucides si vous êtes coureur de long sans oublier de l'eau...de l'eau sans pastis..
N'allez pas vous prendre la tête avec la diètétique , faites plutôt un bilan de ce que vous avez l'habitude d'avaler (sur le net vous trouverez les différentes catégories ) et prenez conscience des manques ( en règle générale les légumes les fruits et l'eau !) c'est sûr qu'ensuite si vous êtes lanceur faut doubler les doses pour nourrir son géant et l'arroser de bierre pour éviter l'amaigrissement

Dams a écrit :

Serait possible d'avoir un exemple de diététique sportive sur une semaine

Mieux sur un repas

Sucre lent : pates, pomme de terre, riz, ebly, etc
+
Légumes : haricots, mais, lentilles, epinard, endives, etc
+
fruits : banane, pomme, kiwi, orange
+
produits laitiers : fromage blanc, yahourt, fromage divers
+
eau
+
apport protéines : viande, poisson, oeuf

Bref : de tout

Quand au quantité, en fonction des besoins

Conclusion : la diététique c'est facile

mauringuay a écrit :

Quand au quantité, en fonction des besoins

et de tes moyens !!!

mauringuay a écrit :

Conclusion : la diététique c'est facile

+ t'es ignorant et + c'est facile Maurin

mauringuay a écrit :

Sucre lent : pates, pomme de terre, riz, ebly, etc
Conclusion : la diététique c'est facile

Comme c'est facile , je te mets au défi de nous expliquer à tous ce qu'est pour toi un "sucre lent"... ... on apprendra des choses surprenantes je suis sure

mauringuay a écrit :

Mieux sur un repas
Conclusion : la diététique c'est facile

Tu manges que ça Maurin
Ben dis donc la chaine de ton vélo elle serait pas un peu rouillé

grillon a écrit :

La diètétique sportive ça n'existe pas....
N'allez pas vous prendre la tête avec la diètétique , faites plutôt un bilan de ce que vous avez l'habitude d'avaler (sur le net vous trouverez les différentes catégories )

Maurin, Grillon
Je vois bien les conseils de bon sens que vous donnez et c'est un peu mon propos en général mais pour manger certains midis avec des personnes pourtant adultes et responsables , et ayant l'ADSL , je me rend compte que y a quand même du boulot pour que les gens prennent en considération quelques regles alimentaires, notamment savoir adapter leur alimentation à leur besoin.
A partir de là je crois que la diététique a son intéret dans la mesure où elle apporte des réponses structurantes à ceux qui veulent bien se poser certaines questions.

Dam's en fait partie apparemment et il a toujours pas eu sa réponse

Pour les pates y a plusieurs manières de les consommer et entre un coup de ketchup à la va vite et un accompagnement à base de légumes frais c'est pas tout a fait la même chose ...
Même les italiens ont compris ça

Eole a écrit :

Dam's en fait partie apparemment et il a toujours pas eu sa réponse

moi non plus j'ai pas eu ma réponse sur les sucres lents de Maurin

Athlétisme et Alimentation par Denis Riché (simple et pratique).
Pour ceux qui veulent le voir vous pouvez me contacter en mp.
benoitconstant07(arobase)hotmail(point)com

maxvip a écrit :

Eole a écrit :
Dam's en fait partie apparemment et il a toujours pas eu sa réponse

moi non plus j'ai pas eu ma réponse sur les sucres lents de Maurin

Justement, je n'étais pas rentré dans les détails car la diététique est simple

Sinon pour te faire plaisir ma petite juliette (et c'est bien parce que c'est toi)

sucre lent = plus de 2 sacharides (sacharides étant un glucide si on simplifie mais là je ne pense rien t'apprendre)

La problématique étant qu'on peu en trouver sous diverses formes, j'ai donné les plus connu mais on peut en trouver dans une majorité de graine entre autres

Toutefois, cette défiinition "biologique" des sucres lents et rapides ne sert strictement à rien pour le sportif qui sera beaucoup plus intéressé par l'élévation du glucose sanguin (de la glycémie) induite par la digestion de l'aliment : l'indice glycémique

De plus, à cela, on peut ajouter qu'un sucre qui se digère rapidement (par exemple le sucre blanc) sera ingéré plus lentement s'il est prit avec d'autre aliments...

De même la cuisson peut faire modifier cet indice

Conclusion : dès qu'on rentre dans les détails, la diététique, c'est un truc où on comprends rien et dès qu'on crois comprendre, on découvre une nouvelle subtilité qui nous avait échappé

Mince la diététique c'est un peu comme ... l'entrainement

Pour Dams, il n'y a pas de repas type car :

- Nous n'avons pas tous les mêmes besoins ni les mêmes capacités de dégradation des aliments
- l'apport est dépendant directement de la dépense en quantité mais aussi en qualité (un cycle de musculation pourra tout à fait engendrer la même dépance quantitative qu'un cycle endurance mais pas la même dépense qualitative)

Conclusion : si tu veux vraiment un repas type, il faut déjà faire un check up de tes apport et de tes dépenses, suivi d'un check up de tes manques et corriger petit à petit

Eole et Maxvip sont-ils un peu moins déçu de cette réponse ?