concours

Bonjour, je suis là pour vous poser donc une question.
Une femme doit passer un concours, et a une épreuve physique
elle doit courir 1x300m et 1x60m
Sachant qu'elle n'a jamais couru, le concours est dans 4 mois.
Avec un entrainement 3 fois par semaine, est-il possible de gagner 6Km/h ?
Le 300m doit se courir en 1min15 pour avoir la moyenne, à ce jour son temps est de 2min.
Le 60m doit se courir en 11sec7, à ce jour : 13sec.
Merci de vos réponses

yann83400 a écrit :

Bonjour, je suis là pour vous poser donc une question.
Une femme doit passer un concours, et a une épreuve physique
elle doit courir 1x300m et 1x60m
Sachant qu'elle n'a jamais couru, le concours est dans 4 mois.
Avec un entrainement 3 fois par semaine, est-il possible de gagner 6Km/h ?
Le 300m doit se courir en 1min15 pour avoir la moyenne, à ce jour son temps est de 2min.
Le 60m doit se courir en 11sec7, à ce jour : 13sec.
Merci de vos réponses

Impossible de te répondre sans plus de détails (et une présentation dans la section dédiée est toujours la bienvenue).

Au regards des temps que tu annonces je suis tout de même très surpris. 2 min pour 300m (soit 9km/h!) c'est très faible, même pour quelqu'un qui ne fait jamais de sport. Bien au delà de la question de la performance ici c'est un problème de mobilité/santé dont-il s'agit. Une simple activité physique régulièrement réalisée dans un contexte ludique ou de plaisir devrait déjà permettre des gains astronomiques.

yann83400 a écrit :

Bonjour, je suis là pour vous poser donc une question.
Une femme doit passer un concours, et a une épreuve physique
elle doit courir 1x300m et 1x60m
Sachant qu'elle n'a jamais couru, le concours est dans 4 mois.
Avec un entrainement 3 fois par semaine, est-il possible de gagner 6Km/h ?
Le 300m doit se courir en 1min15 pour avoir la moyenne, à ce jour son temps est de 2min.
Le 60m doit se courir en 11sec7, à ce jour : 13sec.
Merci de vos réponses

Peut-être peux tu nous en dire plus sur cette femme ou ce concours ?
Effectivement 2' au 300m c'est faible, même pour une femme.

C'est un concours pour la douane.
Femme âgée de 27ans, 1m77, 70kg sans passé sportif mais motivée pour avoir le poste
Est-ce possible d'atteindre l'objectif ?

yann83400 a écrit :

C'est un concours pour la douane.
Femme âgée de 27ans, 1m77, 70kg sans passé sportif mais motivée pour avoir le poste
Est-ce possible d'atteindre l'objectif ?

Difficile à pronostiquer. Des progres sont tjs possibles.
C'est le concours de catégorie A ou B ?

Vu le niveau de départ, il va falloir commencer doucement. Elle peut déjà suivre le plan d'entraînement 20 minutes qui se trouve sur cette page
ça va lui permettre de se dérouiller un peu, et de passer ensuite aux choses sérieuses.
3 séances hebdomadaires, c'est une bonne cadence. Elle peut éventuellement compléter par une 4ème séance, d'une autre activité: vélo, rando, natation, étirements, fitness, etc...

ça sera quand même, à mon sens, difficile d'atteindre les objectifs, mais elle doit pouvoir s'en rapprocher nettement (1'30" et 12", c'est très faisable)

C'est noté, elle va commencer par les exos du lien,
merci beaucoup

Zapotek a écrit :

Vu le niveau de départ, il va falloir commencer doucement. Elle peut déjà suivre le plan d'entraînement 20 minutes qui se trouve sur cette page
ça va lui permettre de se dérouiller un peu, et de passer ensuite aux choses sérieuses.
3 séances hebdomadaires, c'est une bonne cadence. Elle peut éventuellement compléter par une 4ème séance, d'une autre activité: vélo, rando, natation, étirements, fitness, etc...

ça sera quand même, à mon sens, difficile d'atteindre les objectifs, mais elle doit pouvoir s'en rapprocher nettement (1'30" et 12", c'est très faisable)

Citation :

3'-15'-3' course, récup 1' marche

ivalo a écrit :

Peux-tu éclaircir la ligne 19 du plan de 20 minutes ? Je ne comprends pas vraiment le
3'-15'-3' course, récup 1' marche
Merci !

Trois blocs de respectivement 3', 15', et 3' de course, séparés par 1' de récup marchée.
Même chose pour les autres lignes du plan

Zapotek a écrit :

ivalo a écrit :Peux-tu éclaircir la ligne 19 du plan de 20 minutes ? Je ne comprends pas vraiment le
3'-15'-3' course, récup 1' marche
Merci !

Trois blocs de respectivement 3', 15', et 3' de course, séparés par 1' de récup marchée.
Même chose pour les autres lignes du plan

Pour un 60m et un 300m, je comprend mieux Zapotek

Heu... vous voulez l'entraîner pour un 5000m ?

Je blague mais si on est ok pour un dérouillage, je crois qu'il n'est peut être pas utile d'insister trop longtemps sur le fond. Il n'y a quand même qu'un 60m et un 300m à faire ! Bien entendu gagner un peu de caisse ne lui fera pas de mal, surtout pour le 300m, mais personnellement je pense que son principal problème sera d'acquérir une foulée qui lui permettra d'aller plus vite. Vu ses temps actuels et le fait que c'est une personne qui n'a jamais fait de sport, je subbodore que sa foulée doit être très étriquée et complètement rasante. L'avantage est aussi qu'elle part de zéro en la matière. Je pense donc que des exercices poussés d'éducatifs course, de bondissements, voire un travail de lattes adapté lui seront autant utiles que de longs footing ou des séances de fractionné toujours très difficiles à "avaler" pour un débutant (attention je ne dis pas qu'elle ne doit pas en faire !).

Zapotek a écrit :

ivalo a écrit :Peux-tu éclaircir la ligne 19 du plan de 20 minutes ? Je ne comprends pas vraiment le
3'-15'-3' course, récup 1' marche
Merci !

Trois blocs de respectivement 3', 15', et 3' de course, séparés par 1' de récup marchée.
Même chose pour les autres lignes du plan

Ok ! Merci, je devais avoir la tête ailleurs...

philathle a écrit :

Heu... vous voulez l'entraîner pour un 5000m ?

Euh... le plan en question n'a pour objectif que de pouvoir courir 20' sans s'arrêter
Les blocs dont nous parlons, avec Ivalo, se font juste en footing...

Zapotek a écrit :

philathle a écrit : Heu... vous voulez l'entraîner pour un 5000m ?

Euh... le plan en question n'a pour objectif que de pouvoir courir 20' sans s'arrêter
Les blocs dont nous parlons, avec Ivalo, se font juste en footing...

Bonjour Yann, de mon époque "entraîneur" j'ai eu l'honneur de préparer quelques personnes à ce type de concours

Autant être clair, se réveiller 4 mois avant, ça compromets beaucoup les choses (dans ceux qui m'ont fait ça, ça donnait souvent loupé la première année et réussie la 2e)

En 4 mois, de mon point de vue, il y a 2 périodes à découper :

Période 1 : durée 2 mois à 2 mois et demi : objectifs : acquisition d'une condition physique

Le but sur cette période doit être d'être capable de devenir un minimum sportive pour pouvoir encaisser la suite

Si ton amie n'a que ces 2 épreuves (il n'y a pas hauteur ou de poids ? c'était souvent le cas il y a quelques années), le plan 20' donné par Zapotek me semble parfait en partant sur 3 séances par semaines avec si possible (et si la fatigue le permet) une 4e voir un 5e séance d'un autre sport : natation, vélo, vélo éliptique, fitness

Au moins une séance sur 2 devrait être épaissie d'un travail sur la chaine abdominales et lombaires et ça, pour un débutant, hors de questions de le faire seul (mais avoir des bons abdos et des bons lombaires peut faire beaucoup gagner en terme de performance)

Ensuite, il restera 1 mois et demi où la préparation sera axée sur les épreuves visées

Si ton amie veut que cela soit efficace, honnêtement, rien ne remplacera un entraîneur sur le terrai, sur ce niveau de performance, il y a de grosses choses qu'un regard extérieur pourra corriger avec des gains parfois important

A priori tu es sur Hyères, essai de voir pour un tour sur la Garde, tu trouvera Florent NICOLAS qui as souvent préparé des gens pour ce concours ou bien encore Joël BASTIEN (ancien de la douane d'ailleurs) et Christian ROUX qui seront de bon conseils pour une remise en forme suivi d'une préparation

yann83400 a écrit :

C'est un concours pour la douane.
Femme âgée de 27ans, 1m77, 70kg sans passé sportif mais motivée pour avoir le poste
Est-ce possible d'atteindre l'objectif ?

Je le fais aussi !!!
enfin pour le sport, faudra déjà passer l'épreuve d'admissibilité

pour les hommes, pour avoir 20
- 1000 en 3'07" (tranquillou)
- 100 en 12"2 (moins tranquillou mais 15 prenable avec 13"2)
- hauteur 1m65 (la même avec 15 = 1m45)

valou50 a écrit :

yann83400 a écrit : C'est un concours pour la douane.
Femme âgée de 27ans, 1m77, 70kg sans passé sportif mais motivée pour avoir le poste
Est-ce possible d'atteindre l'objectif ?

Je le fais aussi !!!
enfin pour le sport, faudra déjà passer l'épreuve d'admissibilité

pour les hommes, pour avoir 20
- 1000 en 3'07" (tranquillou)
- 100 en 12"2 (moins tranquillou mais 15 prenable avec 13"2)
- hauteur 1m65 (la même avec 15 = 1m45)

J'aurai 20 au 1000m et 100m, par contre en hauteur ... le 10 est à combien ???

schpountz a écrit :

valou50 a écrit : yann83400 a écrit : C'est un concours pour la douane.
Femme âgée de 27ans, 1m77, 70kg sans passé sportif mais motivée pour avoir le poste
Est-ce possible d'atteindre l'objectif ?

Je le fais aussi !!!
enfin pour le sport, faudra déjà passer l'épreuve d'admissibilité

pour les hommes, pour avoir 20
- 1000 en 3'07" (tranquillou)
- 100 en 12"2 (moins tranquillou mais 15 prenable avec 13"2)
- hauteur 1m65 (la même avec 15 = 1m45)

J'aurai 20 au 1000m et 100m, par contre en hauteur ... le 10 est à combien ???

voilou les barêmes

Pour les hommes
NOTE OBTENUE 100 MÈTRES 1 000 MÈTRES SAUT EN HAUTEUR
(en mètres)
20 12 s 2 3 min 7 s 1,65
19 12 s 4 3 min 11 s 1,61
18 12 s 6 3 min 15 s 1,57
17 12 s 8 3 min 19 s 1,53
16 13 s 3 min 23 s 1,49
15 13 s 2 3 min 27 s 1,45
14 13 s 4 3 min 33 s 1,4
13 13 s 6 3 min 39 s 1,35
12 13 s 8 3 min 45 s 1,3
11 14 s 1 3 min 53 s 1,25
10 14 s 4 3 min 59 s 1,2
9 14 s 7 4 min 07 s 1,17
8 15 s 4 min 15 s 1,13
7 15 s 3 4 min 23 s 1,1
6 15 s 6 4 min 31 s 1,05
5 15 s 9 4 min 39 s 1
4 16 s 2 4 min 49 s 0,95
3 16 s 5 4 min 59 s 0,9
2 16 s 8 5 min 09 s 0,85
1 17 s 1 5 min 24 s 0,8

Pour les femmes
NOTE OBTENUE 60 MÈTRES 300 MÈTRES SAUT EN HAUTEUR
(en mètres)
20 9 s 1 52 s 1,27
19 9 s 2 53 s 1,25
18 9 s 3 54 s 1,23
17 9 s 5 55 s 1,21
16 9 s 7 56 s 1,19
15 9 s 9 57 s 1,17
14 10 s 1 59 s 1,14
13 10 s 3 1 min 01 s 1,11
12 10 s 5 1 min 03 s 1,08
11 10 s 7 1 min 05 s 1,05
10 10 s 9 1 min 07 s 1,02
9 11 s 1 1 min 09 s 0,99
8 11 s 3 1 min 11 s 0,95
7 11 s 5 1 min 13 s 0,91
6 11 s 7 1 min 15 s 0,87
5 11 s 9 1 min 18 s 0,83
4 12 s 1 1 min 21 s 0,79
3 12 s 3 1 min 24 s 0,75
2 12 s 6 1 min 27 s 0,71
1 12 s 9 1 min 30 s 0,67

heu... donc pour avoir la moyenne, c'est, pour une femme, 1'07 au 300m et 10"9 au 60m (et non pas 1'15 et 11"7 qui valent 6 !) ça se complique pour notre amie...

philathle a écrit :

heu... donc pour avoir la moyenne, c'est, pour une femme, 1'07 au 300m et 10"9 au 60m (et non pas 1'15 et 11"7 qui valent 6 !) ça se complique pour notre amie...

après il faut surtout avoir plus de 5 de moyenne, une moyenne en dessous étant éliminatoire