combien,?

une kestion o spécialiste combien peut faire un espoir de nivo national sur 3000 en salle tout seul en ayant fait 10fois 400 ds la semaine en 64 dernier60 recup 1'.merci de morienter les expert com ian.....peuvent maider c pour un athlete merci merci a tous

je dirais 8'15 8'20

g oublier de préciser tous seul..... jpense faire 8'30 et dans un mois en meeting 8'15'' 8'20 bien pronostiquer franch................
jattent dotre commentaire

Avec la forme de l instant jdirai que ctte séance vaut pas mieux que 8'30.Après ca dépend tjs de la manière et des conditions ds laquelle elle a été réalisée

Moi je dirai pareil 8'30'' en plein air, en forme et affuté, faut pas rever des 8'15'' 8'20'' y'en a qui se touche...
après en salle on perd pas mal de temps donc moi je dirai sans doute un bon 8'40'' déjà dans un premier temps ce serait pas mal faut pas être gourmand comme ça, en salle avec les virages c'est chaud et pas évident donc ensuite tout dépend où tu le fais mais avec les courses tu pourras approcher les 8'35''.

ta séance de 400m est pas mal mais ça dépend de ce que tu vaux sur les séances de seuil, de train.
As-tu une bonne caisse?
Tu tournes à combien de km par semaine?
Donne moi ton record sur 1 500m et sur 5 000m pour voir si t'es plutôt un coureur 1500/3000 ou 3000/50000.
Enfin j'éssayerai de te donner ce que je pense que tu peux faire.

En tous cas bravo à ceux qui peuvent donner le chrono avec une séance de 400m sans connaître les autres caractéristique de l'athlète......je sais pas faire.

à bientôt,

Moi je pense que ca vaut au max 8.20 et au minimum 8.35 sur 3000m.
C est un peu chaud a dire d apres des 400, le mieux serai que tu t evalues sur des 800 ou des 1000m..

D'accord avec ceux qui disent qu'on ne peut pas évaluer un temps sur 3000 avec ce genre de séance.
Pour t'évaluer il vaudrait mieux faire une séance de 4500-5000m avec des récup bien plus courtes.
Par exemple 15*300/25".Là t'auras ton allure sur 3000,avec une vraie séance de VMA et pas une séance batarde.

jpe faire 8 fois 1000 en 2'55 récup 1'30
ou 7fois 1200 en 3'33 récup 1'30
1000/3fois 2000/1000 a 20km/h
25fois 200 en 30/31 récup 40"
2fois 3000 en 9'15 dans un footing de 1h15
etc merci de morienter jcour ce dimanche .merci a topus jattend d reponse

Vu les séances que tu affiches c clair que c plutôt costaud, mais bon l'entrainement et la compet c pas la même chose. Ne te prend pas trop la tête si tu as bien assimilé les séances et bien récupéré le chrono devrait être proche de 8'30 sans problème enfin je pense .

Une séance doit être mise en perspective en fonction de l'enchaînement des séances. Ce n'est pas pareil si la séance est faite avec trois jours cool avant ou s'il y a déjà une charge de travail derrière. De plus cela dépend de la façon d'aborder la séance, à savoir si tu contrôles ton allure et ta foulée ou si tu t'arraches en ne songeant qu'au temps à faire.

Ceci dit il me semble comme Ian que tes récup sont en général un peu longues même si je pense que 25" de récup pour des 300m est à peine assez.

A cause de ses récup longues, il est assez difficile de prévoir si tu ne surestimes pas un peu tes temps de courses qui devraient quand même être vers 8'25" à terme.

Au premier 3000m entre 8'27 et 8'32 mais en faisant une bonne course.
Avec quelques séances spécifique à la 2ème ou 3ème course un peu moins de 8'25.

Ouais 8*1000 en 2'55" c'est déja plus représentatif.Mais là encore la récup est un peu longue.Mieux vaut 1'10" que 1'30".Pour moi cette séance avec 1'10" de récup vaut 14'35",donc a priori 8'25"au 3000.
Je suis pas un spécialiste de la salle,mais viser juste moins de 8'30" me parait raisonnable aussi.

d'accord avec toi ian, les récups sont trop longues mais c le début de la saison même pour la salle; c'est pourquoi ce jeune homme aurait tout intérêt à partir pour 8'30'', il va se ballader j'usqu'au 1500 après si il finit bien il peut faire 8'25".
bonne chance à lui.
j'aimerai bien qu'il nous tienne au courant

@+

Pour mon cas perso, j'ai réalisé 8'26 au 3000 en 2001avec des séances du type:
- (400/500/400)x3 récup 1'30 T=66"/1'24/66"/66"/1'24/66"/65"/1'22/64"
- (500/600/800/600/500)x2 récup 2' T=1'27/1'45/2'18/1'43/1'25/1'25/1'42/2'14/1'39/1'20
- (800/1000/800)x3 récup 2'30 T=2'20/2'55/2'20/2'19/2'55/2'19/2'18/2'55/2'19

-de la VMA courte entre ses séances (300x10 R=40" T=50/51") ou (200x12 R=30" T=32/33")

Mais l'an passé, j'allais un peu plus vite et j'étais très loin des 8'26:
Un exemple:
- 14x400 R=1' T=64"/63"(en chaussure de route)
- (600/800/1000/800/600)x2 R=2' T=2'55 et 2'52 sur les 1000

et je n'ai réalisé que 8'45 au 3000 et 15'19 au 5000. bizar la course à pied...

Ceci dit, j'ai été blessé tous l'hiver et je n'ai repris qu'au mois d'avril.
Mais j'étais très étonné de pouvoir faire des séances comme ça avec si peu d'entrainement et très philosophe pour analyser ma non réussite en compet.

Et l'autre déférence est que cette année il n'y avait qu'une séance sur piste par semaine (je ne pouvais pas en faire plus, pb de récup) + un travail en nature, alors qu'en 2001 j'enchainais 3 séances dans la semaine en respectant bien les allures de course qui correspondait à mon niveau.

TOUTES CES SEANCES ONT ETE REALISE EN CHAUSSURE DE ROUTE ET NON EN POINTE; CE QUI PEUT CHANGER UN PEU LES CHRONOS;

8'37 seul