400m haies

Bonjour bonjour, je me suis essayé au second tour des interclubs au 400m haies malgrès que je ne soit pas fan de sprint j'ai tout de même tenter et ça m'a bien plut je voulais savoir ce qu'il exister comme entrainement pour le passage des haies, et la vitesse ? Merci beaucoup

Mon temps était de: 1 min 14

Tom-Tom a écrit :

Bonjour bonjour, je me suis essayé au second tour des interclubs au 400m haies malgrès que je ne soit pas fan de sprint j'ai tout de même tenter et ça m'a bien plut je voulais savoir ce qu'il exister comme entrainement pour le passage des haies, et la vitesse ? Merci beaucoup

Mon temps était de: 1 min 14

Essaye le steeple aussi , c'est 7 fois mieux

7,5 fois mieux tu veux dire
J'attendrais un peu pour le steeple

Tom-Tom a écrit :

7,5 fois mieux tu veux dire
J'attendrais un peu pour le steeple

Non 7 ^^ sur le premier 0,5 y'a rien

Oui mais il n'y a pas 7 fois plus de haies mais 7,5 fois plus de distance

Tout en rigolant j'etais quand même serieux.... alors si certains on je veux bien

Tom-Tom a écrit :

Tout en rigolant j'etais quand même serieux.... alors si certains on je veux bien

l'important sur 4h savoir frnahcir des deux jambes donc pour faire simple au niveau des franchissement commence par des passage en mode marché avec des haies espacé de 2pied (tu passe toujour de la meme jambe) et aprés tu peut augmenter petit a petit en passant avec un peti sursaut entre les obstacle ( difficile a expliquer par texte ^^)
sinon pour commencer fait des demi intervalles (tout est dans le nom de l'exercice) tu place une haies tout les 17m50 sur 3-4 intervalles cela te permettra de mieux appréhender les haies et quand tu te sent bien tu peut passer a des intervalles normal (pour bien appréhender tes haies il faut mettre plus de rythme sur les 3-4 dernieres foulées avant la haies)
l'important sera de caler le nombres de foulées sur tes 3-4 premières haies
aprés il existe plein de séance type 4h pour travailler la resistance vitesse mais comme tu débutes le plus simples c'est de faire ces deux trois type de séances regulierement et tu verra que tes chrono descendront très vites
sur un 4h le plus important est de caler sa musique interne entre les intervalle et aprés de pouvoir la tenir le plus longtemps possible en course
aprés faudrait te trouver un coach qui t'explisque tous cela ou quelqu'un qui coach du 4 car les seances se rapprochent sauf qu'il y a les haies en plus
et si tu sais pas quoi faire le 7juillet vient a Tarare (69) c'est la Mecque du 4h avec JJBehm en organisateur et commentateur de premiére et cette année la présence de Kevin Young sur la piste

Tom-Tom a écrit :

Tout en rigolant j'etais quand même serieux.... alors si certains on je veux bien

deux pages intéressantes sur le 4H aussi dans le dernier athlemag si tu peux te le procurer.

Va voir le coach de ton club qui s'occupe du 4H!!!

Citation :

Va voir le coach de ton club qui s'occupe du 4H!!!

Je sais pas si c'est la meilleure solution (je rigole biensur je ne connais pas ton club mais il est clair qu'aller voir directement les gens c'est toujours mieux)

Yenew a écrit :

Citation :Va voir le coach de ton club qui s'occupe du 4H!!!

Je sais pas si c'est la meilleure solution (je rigole biensur je ne connais pas ton club mais il est clair qu'aller voir directement les gens c'est toujours mieux)

Y'en a t il un au moins ?

schpountz a écrit :

Yenew a écrit : Citation :Va voir le coach de ton club qui s'occupe du 4H!!!

Je sais pas si c'est la meilleure solution (je rigole biensur je ne connais pas ton club mais il est clair qu'aller voir directement les gens c'est toujours mieux)

Y'en a t il un au moins ?

Bonne question Schpountz, pas si évident que ça.

Et puis certains aiment bien "intellectualiser" un peu avant de se lancer .
Sur 4H c'est même un peu conseillé m'a t'on dit

sur 400m haies ou 3.000m steeple il est préférable de savoir franchir les haies ou barrières des 2 jambes

ceci est valable sur le steeple où l'on est pas seul dans son couloir comme sur 400m haies

un travail de franchissement s'impose, mais est traumatisant, surtout pour le steeple
souvent les passages de barrière ou de haies se font sur la pelouse ou sur piste avec un tapis derrière pour simuler les fosses de la rivière

A tamalou : Merci pour tes conseils pourquoi pas pour tarare mais y a une gare dans les environs ? Effectivement mon premier 4h j'ai perdu beaucoup de seconde car je pietinais avant la haie alors qu'a l'entrainement niquel donc je peux facilement gagner quelques secondes

A schpountz, dubovitch, Yenew : effectivement faudrait déjà en avoir un, nous sommes un petit club et mon entraineur n'est pas spécialisé dans la haie donc c'est dur de ce spécialisé..

A Eole : Merci, je vais essayer de l'avoir !

Merci de vos réponses !

Tom-Tom a écrit :

A schpountz, dubovitch, Yenew : effectivement faudrait déjà en avoir un, nous sommes un petit club et mon entraineur n'est pas spécialisé dans la haie donc c'est dur de ce spécialisé..

Merci de vos réponses !

Si tu veux un spécialiste de Lahaie, je peux t'en trouver y'a pas de soucis

?

Tom-Tom a écrit :

mon entraineur n'est pas spécialisé dans la haie donc c'est dur de ce spécialisé..

Sur 400m haies, c'est mieux d'avoir un spécialiste des haies que d'une seule

Sinon, en plus sérieux, sur les haies que ce soit d'ailleurs du 110, du 4H ou du steeple, on constate deux principales erreurs chez le débutants (ou pas)

1) le franchissement de la haie
2) la liaison course-franchissement-course

pour le point 1, effectivement la méthode donnée par Tamalou (passage sur une jambe, etc) est un bon point

pour le point 2, j'y voit deux angles d'attaques :
- Sur tes footings, n'hésite pas à mettre des obstacles (pas forcement haut) en essayant de les passer sans perte de vitesse, ça t'obligera à intégrer la "préparation" au franchissement et à trouver une solution pour faire cette fameuse liaison

- Pour le franchissement de haies en lui même, tu peux essayer de "piquer" des entraînements qu'on fait aux débutants donc baliser ta haie

Par exemple :
- mettre un ou deux pieds avant la haies un plot en visant ensuite de prendre ton impulsion (ton dernier pied au sol) au niveau de ce plot (l'erreur classique étant de prendre son impulsion trop prêt et donc de monter trop haut) : objectif : attaquer la haie de loin

- Mettre un ballon (gonflable) coller sur la latte de la haie et tenter d'aller le toucher avec ta jambe d'attaque : objectif : raser la haie

Voilà, en espérant que cela t'aide

Merci Maurin pour tes exercices je vais tenter ça !

Tom-Tom a écrit :

A tamalou : Merci pour tes conseils pourquoi pas pour tarare mais y a une gare dans les environs ?

Oui, il y a une gare à Tarare. Il a des trains qui font Lyon-Tarare.

(par contre, si tu veux courir, il y a des minima:60" pour les hommes, 67" pour les femmes)
De plus, le matin, il y aura un colloque avec Kevin YOUNG (recordman du monde du 4H depuis 1992), qui s'entraine pour courir à Tarare!